Жұлдыз балықтары

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жұлдыз балықтары

Starfish Crunch - бұл жалпы дене тұрақтылығы мен тепе-теңдігін арттыра отырып, абс, қиғаш және төменгі арқаны күшейтетін динамикалық негізгі жаттығу. Барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, ол бүкіл орта буынға арналған кешенді жаттығуларды ұсынады. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің негізгі күштерін жақсарту, жақсы қалыпқа қолдау көрсету және күнделікті әрекеттерге функционалдық жарамдылығын арттыру үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жұлдыз балықтары

• Өзегіңізді қосып, бір уақытта оң қолыңызды және сол аяғыңызды көтеріп, қолыңызды аяғыңызға қарай созыңыз.
• Қолыңызды және аяғыңызды бақыланатын түрде бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Сол қолмен және оң аяқпен бірдей қозғалысты қайталаңыз, қолыңызды аяғыңызға қарай созыңыз.
• Қажетті қайталаулар саны үшін тараптар арасында ауысуды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жұлдыз балықтары

• Бақыланатын қозғалыс: Сіз шиеленісті орындаған кезде, қарама-қарсы қолыңызды аяққа тигізуді мақсат етіп, жоғарғы денеңізді және бір аяғыңызды бір уақытта көтеріңіз. Ең бастысы - бұл әрекетті баяу және бақыланатын түрде орындау. Шапшаң немесе асығыс қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттеріңізге тиімді әсер етпейді.
• Тыныс алу техникасы: Дұрыс тыныс алу кез келген жаттығу үшін өте маңызды, соның ішінде теңіз жұлдыздарының сынуы. Денеңізді төсенішке түсірген кезде дем алыңыз және қолыңызды қарама-қарсы аяғыңызға тигізу үшін денеңізді көтерген кезде дем алыңыз. Бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тиімдірек және тиімдірек тартуға көмектеседі

Жұлдыз балықтары ЖМС:

Бастаушылар Жұлдыз балықтары?

Иә, жаңадан бастағандар Starfish Crunch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жарақаттарды болдырмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Бұл жаттығу абс пен қиғаш бұлшықеттерді жұмыс істеу үшін тамаша. Бастапқыда бұл тым қиын болса, тізелерді бүгу немесе күш жинақталғанға дейін қысылмай қозғалысты орындау сияқты өзгертулер жасауға болады. Әдеттегідей, жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттығуды жаңадан бастасаңыз, фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Жұлдыз балықтары?

• Тұрақты теңіз жұлдыздары тік тұруды, бір қолды басыңыздан жоғары көтеруді және шынтағыңызды қарсы алу үшін қарсы тізеңізді көтеруді талап етеді.
• Plank Starfish Crunch тақтай күйіне түсуді, бір қолды және қарама-қарсы аяқты шығаруды, содан кейін шынтақ пен тізеңізді денеңіздің астына біріктіруді қамтиды.
• Бүйірлік теңіз жұлдыздарының сынуы қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созып, бүйіріңізде жатуды, содан кейін ортада кездесу үшін жоғарғы қолыңызды және аяғыңызды көтеруді қамтиды.
• Салмағы тартылған теңіз жұлдызы қытырлақ дәстүрлі теңіз жұлдызын орындау кезінде ұзартылған қолыңызда гантельді немесе шәйнекті ұстап тұру арқылы қиындық тудырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жұлдыз балықтары?

• Велосипед сынықтары Starfish Crunch артықшылықтарын арттырады, өйткені олар сондай-ақ көлбеу және төменгі іш бұлшықеттерінде жұмыс істейді, теңіз жұлдыздарының қысылуы кезінде бағытталған аймақтар, осылайша жалпы іштің күші мен төзімділігін арттырады.
• Орыс бұрылыстары теңіз жұлдыздарының қысылуын толықтыра алады, өйткені олар сондай-ақ теңіз жұлдыздарының қысылуы кезінде жұмыс істейтін негізгі бұлшықеттер болып табылатын қиғаш және іштің тік бұлшықеттерін тартады, бұл негізгі күш пен тұрақтылықты одан әрі жақсартады.