Бүйірлік саусақпен жанасу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүйірлік саусақпен жанасу

«Бүйірлік саусақпен жанасу» - бұл өзекке бағытталған, икемділікті жақсартатын және тепе-теңдікті жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға сәйкес келеді, өйткені оны жеке қабілеттерге қарай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол денені нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар үйлестіру мен ептілікті жақсартуға көмектеседі, бұл кез келген фитнес жаттығуларына керемет қосымша болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік саусақпен жанасу

• Беліңізді бүгіңіз және тізеңізді бекітпей, аяқтарыңызды тік ұстай отырып, сол аяғыңызға тигізу үшін оң қолыңызды төмен түсіріңіз.
• Қолыңызды алға созып, бастапқы қалыпқа баяу оралыңыз.
• Сол қозғалысты екінші жағынан белде бүгіп, оң аяққа тигізу үшін сол қолыңызды төмен түсіру арқылы қайталаңыз.
• Бірқалыпты қарқынды сақтай отырып және қозғалыстарыңызды бақылай отырып, қалаған қайталаулар саны үшін кезектесіп тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік саусақпен жанасу

• Дұрыс поза: Бұл жаттығуды орындау кезінде жиі кездесетін қателіктердің бірі - дұрыс емес қалып. Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды иық енінен кеңірек, ал саусақтарыңызды алға қаратыңыз. Саусақтарыңызға тию үшін еңкейгенде, арқаңыздың түзу және қисық емес екеніне көз жеткізіңіз. Иықтарыңызды бүгуден аулақ болыңыз.
• Басқарылатын қозғалыстар: саусақты бүйірден бір жаққа түртудің тиімділігі басқарылатын, тегіс қозғалыстарға байланысты. Жаттығу кезінде асықпаңыз немесе серпілмеңіз. Бұл тиімсіз ғана емес, сонымен қатар жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Шамадан тыс созбаңыз: бұл жаттығу кезінде денеңізді созу маңызды болғанымен, бұлшық еттердің кернеуіне әкелуі мүмкін артық созылудан аулақ болыңыз. Саусақтарыңды ұстай алмасаң,

Бүйірлік саусақпен жанасу ЖМС:

Бастаушылар Бүйірлік саусақпен жанасу?

Иә, жаңадан бастағандар «Бүйірлік саусақпен жанасу» жаттығуын орындай алады. Дегенмен, олар дұрыс пішінді қолданып, бұлшықеттерін ауыртпау үшін баяу және мұқият бастау керек. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және тым жылдам итермеу маңызды. Егер қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны тоқтатып, фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңескен жөн.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірлік саусақпен жанасу?

• Отырған саусақты түрту: бұл нұсқа жерде отырғанда орындалады, бір аяқты бүйірге созып, қарама-қарсы қолды аяққа қарай созады.
• Тұрып тұрған бүйірлік аяқты көтеру және саусаққа тию: бұл вариация тік тұруды, бір аяқты бүйірге көтеруді және қарама-қарсы қолмен саусақты тигізуді, тепе-теңдікті сақтауды қамтиды.
• Аяқтың бүйірінен екінші жаққа секіру: бұл жүректің қарқындылығын арттыра отырып, саусақтардың әрбір жанасуының арасында секіруді қамтитын жетілдірілген нұсқа.
• Бүйірлік планк саусақпен жанасу: бұл вариация бүйірлік тақтай күйіне түсуді, үстіңгі аяқты көтеруді және саусаққа тию үшін жоғарғы қолды төмен түсіруді, өзекке және тепе-теңдікке назар аударуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік саусақпен жанасу?

• Велосипед жаттығулары: бұл тағы бір керемет қосымша жаттығулар, өйткені олар сонымен қатар іш бұлшықеттеріне, әсіресе аяқтың бүйіріне тию кезінде тартылатын төменгі іш бұлшықеттеріне жұмыс істейді, осылайша жалпы негізгі күшті арттырады.
• Тақталар: Тақталар - бұл өзекті, соның ішінде саусақпен жанасу кезінде жұмыс істейтін бұлшықеттерді нығайтатын, осылайша, саусақпен тиюді дұрыс орындау үшін қажетті тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсартатын толық дене жаттығулары.