Кобра йога позасы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Таным: Танымдама Кобра йога позасы

Кобра йога позасы, сонымен қатар Бхужангасана деп те белгілі, жүректі ашатын және омыртқаның икемділігін арттыратын жасартатын арқа иілісі. Бұл йогамен айналысатындардың барлық деңгейлері үшін, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін жарамды. Бұл поза стресс пен шаршауды жеңілдетуге ғана емес, сонымен қатар иықты, кеудені және іш қуысын нығайтады, бұл өз қалпын және жалпы дене күшін жақсартуды қалайтындар үшін тамаша таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Кобра йога позасы

• Алақаныңызды төсенішке басыңыз, қолыңызды түзете отырып, басыңызды, кеудені, иықты жерден баяу көтеріңіз, төменгі денеңізді және жамбасыңызды жерде ұстаңыз.
• Кеудеңізді ашу үшін иықтарыңызды құлағыңыздан артқа және төмен қарай тартыңыз.
• Бұл позаны 15-30 секунд ұстаңыз, терең және біркелкі тыныс алуды ұмытпаңыз.
• Босату үшін кеудені, иықтарды және басыңызды төсенішке қайта түсіріп, басыңызды бір жағына қойыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кобра йога позасы

• Дұрыс орналасу: жиі кездесетін қателік - қолдарыңызды тым алға немесе тым кеңірек қою. Қолдарыңызды иығыңыздың астына қою керек. Шынтақтарды денеге жақын ұстау керек және жан-жаққа жайылмау керек. Бұл сіздің иықтарыңызды төмен түсіріп, босаңсуға және қажетсіз шиеленістерден аулақ болуға көмектеседі.
• Асықпаңыз: Көптеген жаңадан бастағандар позаға асығады, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, қолдарыңызға сүйенбей, арқа бұлшықеттерін пайдаланып, кеудеңізді біртіндеп еденнен көтеруге уақыт бөліңіз. Төменгі арқаңызды қолдау үшін ішіңізді тартып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
• Мойынды туралау: мойыныңызды итермеңіз

Кобра йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Кобра йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде йогада Кобра позасын (Бхужангасана) жасай алады. Бұл іс жүзінде бастаушыға ыңғайлы позалардың бірі. Дегенмен, кез келген басқа жаттығулар сияқты, жарақат алмау үшін оны дұрыс орындау маңызды. Міне, мұны істеу қадамдары: 1. Еденге төмен қаратып жатыңыз, аяқтарыңызды артқа созып, алақаныңызды еденге иығыңыздың астына қойыңыз. 2. Шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз. 3. Дем алыңыз және қолыңызды түзете отырып, кеудеңізді еденнен баяу көтеріңіз. Төменгі денеңіз бен жамбасыңыз әлі де жерге тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз. 4. Шынтақтарды бекітіп алмау үшін оларды сәл бүгіңіз. 5. Құлақтарыңыздан иықтарыңызды артқа тартыңыз. 6. Дем шығарып, денеңізді еденге баяу түсіріңіз. Денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз және өз шектеулеріңізден асып кетпеңіз. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты сезінсеңіз, тоқтап, йога нұсқаушысынан кеңес алғаныңыз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Кобра йога позасы?

• Бала кобра позасы: бұл сіз іште жатып, қолыңызды иығыңыздың астына қойып, кеудеңізді жерден бірнеше дюймге дейін көтеретін жұмсақ нұсқа.
• Кеңейтілген кобра позасы: бұл нұсқада сіз қолдарыңызды толығымен созып, кеудеңізді жерден жоғары көтеріп, жоғары қарау үшін басыңызды артқа еңкейтесіз.
• Жартылай кобра позасы: бұл шынтағыңызды бүгіп, денеңізге жақын ұстауды, кеудеңізді тек жартысына дейін көтеруді қамтиды.
• Жоғары қараған ит позасы: Бұл вариация кобра позасына ұқсайды, бірақ сіз жамбастарыңыз бен аяқтарыңызды жерден көтересіз, тек қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың жоғарғы жағы еденге тиеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кобра йога позасы?

• Сфинкс позасы тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені бұл денені кобра позасындағы тереңірек иілуге ​​дайындауға, омыртқаны нығайтуға және кеудені, өкпені және иықты созуға көмектесетін жұмсақ арқа.
• Баланың позасы арқаның бүгілуіне қарсы созылуды қамтамасыз ету, арқа бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдету, релаксацияны жақсарту және дененің икемділігінде тепе-теңдікті сақтауға көмектесу арқылы кобра позасын толықтырады.