Кокондар

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps

Таным: Танымдама Кокондар

Кокондар - бұл икемділігін жақсартуға, стрессті азайтуға және жалпы дене күшін арттыруға тырысатын адамдар үшін пайдалы босаңсытатын жаттығу. Бұл аз әсер ету сипатына байланысты барлық фитнес деңгейіндегі адамдар, соның ішінде жаңадан бастаушылар үшін тамаша таңдау. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол дененің күйін жақсартуға, қан айналымын жақсартуға және денедегі кернеуді босату арқылы әл-ауқат сезіміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кокондар

• Екі аяғыңызды және жоғарғы денеңізді бір уақытта көтеріңіз, тізеңізді құшақтау үшін қолыңызды алға қарай көтеріп, тізеңізді кеудеге қарай бүгіңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, негізгі бұлшықеттеріңізді тартуға тырысыңыз.
• Аяқтарыңызды және жоғарғы денеңізді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз.
• Бұл жаттығуды бақыланатын қозғалысты сақтай отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кокондар

• Дұрыс пішін: Піллә жасау кезінде ескеретін ең маңызды аспект - дұрыс пішінді сақтау. Аяқтарыңызды созып, қолдарыңызды жоғары созып, арқаңызға жалпақ жатудан бастаңыз. Денеңізді ішке қарай бүгіп, тізеңізді кеудеге, қолыңызды алға қарай тартыңыз. Бастапқы күйге дейін созыңыз. Бұл бір қайталау жасайды.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Оның орнына әрбір қозғалыс баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Тыныс алу: денеңізді ішке қарай бұраған кезде дем шығарыңыз және бастапқы қалыпқа оралған кезде дем алыңыз. Дұрыс тыныс алу жиі назардан тыс қалады, бірақ бұл жаттығудан максималды нәтиже алу үшін өте маңызды.
• Мойынның тартылуын болдырмаңыз: жиі кездесетін қателік - бұл жаттығу кезінде мойыныңызды созу.

Кокондар ЖМС:

Бастаушылар Кокондар?

Иә, жаңадан бастағандар «Кокон» жаттығуын жасай алады. Бұл негізгі бұлшықеттерге бағытталған өте қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын қайталауларды баяу және біртіндеп көбейту ұсынылады. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, тоқтап, фитнес маманынан кеңес алған дұрыс. Жарақаттардың алдын алу үшін әрқашан дұрыс пішін мен техниканы есте сақтаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кокондар?

• «Ұя» - аралар салған құрылымдардан шабыттандырылған алтыбұрышты дизайны бар коконның тағы бір нұсқасы.
• «Под» - бұл құпиялылық пен оқшаулануға басымдық беретін Cocoon нұсқасы, көбінесе жеке кіру және шығу арқылы жасалған.
• «Капсула» - бұл коконның ықшам, жеңілдетілген нұсқасы, кеңістік шектеулі қалалық орталар үшін өте қолайлы.
• «Ұя» - табиғи материалдар мен органикалық пішіндерді біріктіретін кокон нұсқасы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кокондар?

• Тақталар сонымен қатар кокондарды жақсы толықтырады, өйткені екі жаттығу да бүкіл өзекті тартады және нығайтады, тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартады, бұл жалпы фитнес өнімділігін арттырады.
• Велосипед жаттығулары, мысалы, кокондар, іш бұлшықеттерін нысанаға алады, сонымен қатар көлбеу бұлшықеттерді де тартады, бұл неғұрлым толық негізгі жаттығуларды қамтамасыз етеді және кокон жаттығуларының тиімділігін арттыруға көмектеседі.