Диагональды соққы

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Диагональды соққы

Diagonal Lunge - бұлшықеттердің бірнеше топтарына, соның ішінде бөкселерге, жамбастарға және өзектерге бағытталған динамикалық жаттығу, төменгі дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе тепе-теңдікті, үйлестіруді және дене күшін төмендетуді қалайтындар үшін қолайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу функционалдық фитнесіңізді жақсартады, жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және сіздің тұрақты жаттығуларыңыздың әртүрлілігін ұсына алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Диагональды соққы

• Сол аяқты орнында ұстай отырып, оң аяқпен диагональ бойынша алға үлкен қадам жасаңыз, оң жаққа жылжытыңыз.
• Оң тізеңізді 90 градус бұрышта болғанша бүгіңіз, тізеңіз саусақтарыңыздан өтіп кетпейтініне көз жеткізіңіз және денеңізді соққы күйіне түсіріңіз.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін оң аяғыңызды итеріңіз.
• Қозғалысты сол жақ аяқпен диагональ бойынша алға қарай сол жаққа қарай қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Диагональды соққы

• Өзіңізді тарту: өзегіңізді тарту денеңізді тұрақтандыруға және жаттығу кезінде тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Бұл арқадағы қажетсіз жүктемені болдырмайды және соққыны тиімдірек орындауға көмектеседі.
• Алға еңкеюден аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік - соққы кезінде тым алға немесе бүйірге еңкейу. Бұл сіздің тізеңізге артық қысым жасап, жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін денеңізді тік ұстаңыз және көзіңізді алға қойыңыз.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Әрбір қадам ойластырылған және бақылаулы болуы керек. Бұл жарақаттың алдын алуға көмектесіп қана қоймай, жаттығуды тиімдірек етеді, өйткені бұл сіздің бұлшықеттеріңізді жұмыс істеуге мәжбүр етеді

Диагональды соққы ЖМС:

Бастаушылар Диагональды соққы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде «Диагональды соққы» жаттығуын орындай алады. Төменгі денені, соның ішінде квадрицептерді, сіңірлерді және бөкселерді жұмыс істеуге арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсету пайдалы болуы мүмкін. Жаттығу кезінде қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық байқалса, оны дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Диагональды соққы?

• Бұрылысы бар диагональды соққы сіз соққыға жығылған кезде дененің бұралуын қамтиды, бұл өзегіңізді тартуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Гантельдермен диагональды соққы жаттығуға салмақ қосады, қарқындылықты арттырады және дененің жоғарғы бөлігін тартады.
• Диагональды соққыдан жоғары тізеге дейін соққыдан қайтып келе жатқанда тізеңізді кеудеге қарай көтеру, кардио элементін қосу және жамбас бүггіштерін жұмыс істеу кіреді.
• Бүйірлік созылуы бар диагональды соққы сіз серпілу кезінде бүйірлік созуды қамтиды, икемділікті арттырады және қиғаш бұлшықеттеріңізді жұмыс істейді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Диагональды соққы?

• Бүйірлік өкпелер: бүйірлік өкпелер ішкі және сыртқы жамбасқа бағытталған, бұл жиі ескерілмейтін бұлшықеттерді күшейтетін, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартатын бүйірлік қозғалысты қамтамасыз ету арқылы диагональды өкпені толықтырады.
• Бөксе көпірлері: бөксе көпірлері бөкселерге және сіңірлерге бағытталған, дәл сол бұлшықеттер диагональді соққыда жұмыс істеді, бірақ басқа бұрыштан, бұл жамбастың қозғалғыштығын және артқы тізбектің беріктігін жақсартуға көмектеседі.