Гантельді кері соққы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельді кері соққы
Dumbbell Kickback - бұл иық пен өзекке қосымша пайдасы бар трицепсті жұмыс істейтін мақсатты күш жаттығулары. Бұл кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықтамасын жақсартуды қалайтындар үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу қолдың тұрақтылығын жақсартады, жақсы қалыпқа ықпал етеді және жан-жақты фитнес режиміне ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді кері соққы
- Тізеңізді сәл бүгіңіз және омыртқаны түзу ұстай отырып, жамбасыңыздан алға еңкейіңіз.
- Жоғарғы қолдарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және шынтағыңызды 90 градус бұрышқа бүгіңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Трицепсіңізді қысып, шынтақыңызды бекітпей, қолыңызды ақырын артқа созыңыз.
- Гантельдерді бірте-бірте бастапқы қалыпқа түсіріп, қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельді кері соққы
- **Бақыланатын қозғалыс:** Гантельді сермеуден аулақ болыңыз. Оның орнына басқарылатын, тегіс қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл сіздің трицепті бұлшықеттердің серпін емес, жұмыс істеп жатқанын қамтамасыз етеді. Қолыңызды толығымен созыңыз, бірақ қозғалыстың жоғарғы жағында шынтағыңызды бекітпеңіз.
- **Дұрыс салмақ таңдау:** Жаттығуды дұрыс пішінмен және бақылаумен орындауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз. Егер салмақ тым ауыр болса, пішініңізді бұзуыңыз немесе жарақат алу қаупі бар. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
- **Тыныс алу техникасы:** Жаттығу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Қолыңызды созған кезде дем шығарыңыз және қайтып оралған кезде дем алыңыз
Гантельді кері соққы ЖМС:
Бастаушылар Гантельді кері соққы?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Kickback жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушы сияқты фитнестен хабары бар біреудің формаңызды бақылағаны да пайдалы. Кез-келген жаттығу сияқты, күшіңіздің жақсаруына байланысты салмақты біртіндеп арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Гантельді кері соққы?
- Бүгілген гантельді кері қайтару: бұл нұсқада жаттығуды орындау кезінде сіз белде еңкейесіз, бұл өзегіңізді тартуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
- Inline Dumbbell Kickback: Бұл нұсқа жаттығудың бұрышын өзгертетін және трицепсті басқа көзқараспен нысанаға алатын көлбеу орындықта орындалады.
- Қарсылық жолақтары бар гантельді кері қайтару: гантельді кері соққыға қарсылық жолақтарын қосу арқылы жаттығудың қарқындылығы мен қиындығын арттыруға болады.
- Отырған гантельді кері қайтару: Бұл вариация орындықта отырғанда орындалады, бұл төменгі арқа проблемалары бар адамдарға трицепстерін нығайтуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді кері соққы?
- Отжимание: итермелеу трицепсті, кеудені және иықты жұмыс істейді, бұл Dumbbell Kickbacks оқшауланған трицепті жұмысын толықтыратын және бұлшықеттердің төзімділігі мен күшін жақсартатын жоғарғы дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары: Бұл жаттығу сонымен қатар гантельді соққыларға ұқсас трицепстерге бағытталған және бұл бұлшықеттерді одан әрі оқшаулауға және нығайтуға, бұлшықеттердің анықталуын жақсартуға және гантельді кері соққылардың нәтижелерін жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Гантельді кері соққы
- Гантельді кері қайтару жаттығуы
- Гантельмен трицепс жаттығулары
- Жоғарғы қолды нығайту жаттығулары
- Трицепс үшін гантель жаттығулары
- Жоғарғы қолдарға арналған гантельді кері соққы
- Гантельмен трицепсті сергіту
- Гантельді кері қайтару арқылы қол жаттығулары
- Гантельмен трицепсті нығайту
- Гантельді кері қайтару техникасы
- Қолдарға арналған тиімді гантель жаттығулары