Жалған трицепсті кеңейту
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жалған трицепсті кеңейту
Dumbbell Lying Triceps Extension - бұл ең алдымен трицепсқа бағытталған, сонымен қатар иық пен жоғарғы арқаны қосатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жаттығу дененің жоғарғы бөлігіндегі күш пен бұлшықеттердің анықтамасын жақсартуды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу қолдың күшін арттырып, жақсы қалыпқа ықпал етеді және жалпы дене тепе-теңдігі мен тұрақтылығына ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Жалған трицепсті кеңейту
- Жаттығу кезінде үстіңгі қолдарыңызды қозғалыссыз ұстаңыз, тек білектерді бақыланатын түрде салмақтарды бастың қасында, шынтақтарды шамамен 90 градус бұрышта түсіру үшін жылжытыңыз.
- Бұл қозғалыс кезінде шынтақтарды басыңызға жақын және еденге перпендикуляр ұстаңыз.
- Қозғалыстың төменгі жағында қысқа үзілістен кейін, қолдарыңызды толығымен созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, салмақты бастапқы қалыпқа қайтару үшін трицепсті пайдаланыңыз.
- Жаттығу барысында пішінді және бақылауды сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Жалған трицепсті кеңейту
- **Бақыланатын қозғалыс:** Жиі кездесетін қателік - қозғалысты асығу. Оның орнына салмақтарды құлағыңызға жақын болғанша баяу, бақыланатын етіп төмендетіңіз. Содан кейін қолдарыңызды бастапқы күйге қайтару үшін трицепсіңізді пайдаланыңыз. Бұл бақыланатын қозғалыс жаттығудан барынша пайда алуды қамтамасыз етеді және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
- **Тұрақты шынтақтар:** Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде шынтақты жылжыту. Сіздің шынтақтарыңыз орнында қалуы керек, ал қозғалыс білектен болуы керек. Шынтақтарды жылжыту дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- **Дұрыс салмақ:**
Жалған трицепсті кеңейту ЖМС:
Бастаушылар Жалған трицепсті кеңейту?
Иә, жаңадан бастағандар гантельді жату трицепс кеңейту жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін ыңғайлы және басқарылатын салмақтан бастау маңызды. Дұрыс пішін де өте маңызды, сондықтан жаңадан бастаушыларға жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығушының алғашқы бірнеше әрекетін бақылауы пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, азырақ қайталаудан бастап, күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп көбейту ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Жалған трицепсті кеңейту?
- Екі қолды гантельді трицепсті кеңейту: бұл вариацияда сіз әр қолыңызда гантельді ұстайсыз және жаттығуды екі қолыңызбен бір уақытта орындайсыз, трицепске жалпы жүктемені арттырасыз.
- Үстіңгі гантельді трицепсті ұзарту: Бұл вариация тұрып немесе отырғанда орындалады, гантель жоғары көтеріледі, бұл трицепстің ұзын басын тиімдірек нысанаға алуға көмектеседі.
- Бір қолды гантельді трицепс кеңейтімі: бұл вариация бір уақытта бір қолға назар аударуға мүмкіндік береді, бұл кез келген күш теңгерімсіздігін шешу үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Отырған гантель трицепс кеңейтімі: Бұл вариация тегіс орындықта отырғанда орындалады, ол көбірек тұрақтылықты қамтамасыз етеді және ауыр салмақтарды ықтимал пайдалануға мүмкіндік береді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жалған трицепсті кеңейту?
- Бас сүйегінің ұсатқыштары: гантельдің жату трицепс кеңейтімі сияқты бас сүйек ұсатқыштары трицепс бұлшықеттерін оқшаулауға бағытталған. Осы екі жаттығуды ауыстыра отырып, сіз бұлшықеттердің өсуі мен күшін арттыра отырып, трицепсті әртүрлі бұрыштардан тиімді жұмыс істей аласыз.
- Үстіңгі трицепсті кеңейту: Бұл жаттығу трицепстің ұзын басын нысанаға алу арқылы гантельдің жату трицепс кеңейтімін толықтырады, оны басқа трицепс жаттығуларында жиі елемеуге болады. Бұл вариация сонымен қатар иықтың икемділігі мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Жалған трицепсті кеңейту
- Гантель трицепс жаттығулары
- Жоғарғы қол гантель жаттығулары
- Гантельді жату трицепстерін кеңейту оқулығы
- Гантельдермен трицепсті күшейту
- Жоғарғы қолдарға арналған гантель жаттығулары
- Жалған трицепсті гантельмен ұзарту
- Гантельді жатып трицепс кеңейтімін қалай жасауға болады
- Трицепске арналған гантель жаттығулары
- Гантельді жату трицепсін кеңейту бойынша нұсқаулық
- Гантельмен трицепс жаттығулары.