Тұрақты кері соққы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Тұрақты кері соққы
Тұрақты соққы - бұл ең алдымен бөксе және сіңірлерге бағытталған, бұл аймақтарды нығайтуға және сергітуге көмектесетін төменгі дене жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін төменгі дене күшін арттырғысы келетін кез келген адам үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол тепе-теңдікті, позаны және жалпы дене құрамын жақсартады, сонымен қатар төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты кері соққы
- Салмағыңызды оң аяғыңызға ауыстырыңыз, сол жақ тізеңізді бүгіңіз және тізеңізді бүгіп ұстай отырып, оны артыңыздан баяу көтеріңіз.
- Тізені бекітпей, аяқты түзету үшін өкше арқылы итеріп, сол аяғыңызды артқа созыңыз.
- Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін сол аяғыңызды еденге баяу қайтарыңыз.
- Жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз, қажетті қайталау саны үшін тараптарды ауыстырыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Тұрақты кері соққы
- Басқарылатын қозғалыс: бір аяқты жерден көтеріп, артқа созыңыз. Аяғыңызды көтерген кезде тізеңізді тік ұстаңыз және бөкселерді қысыңыз. Бұл жерде жиі кездесетін қателік - аяқты тым тез немесе бақылаусыз тербету, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрқашан қозғалысты баяу, бақыланатын түрде орындаңыз.
- Өзекті жұмыста ұстаңыз: жаттығу барысында өзегіңізді тығыз ұстаңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға, сонымен қатар іш қуысын жұмыс істеуге көмектеседі. Жиі кездесетін қателік - асқазанды босаңсуға мүмкіндік беру, бұл арқа және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: аяғыңызды тым жоғары көтермеңіз. Мақсат - сіздің қаншалықты жоғары болатыныңызды көру емес, бөксеңіздің қысылуын сезіну
Тұрақты кері соққы ЖМС:
Бастаушылар Тұрақты кері соққы?
Иә, жаңадан бастағандар Тұрақты кері соққы жаттығуын жасай алады. Бұл бөкселер мен сіңірлерге бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, жеңіл салмақтан немесе мүлде жоқ салмақтан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, денелерін тыңдап, күші мен төзімділігі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.
Қасиетті ауыстырулар Тұрақты кері соққы?
- Білек салмағының тұрақты соққысы: Бұл нұсқада кері соққыны орындау кезінде қарсылықты арттыру үшін білек салмағына белбеу.
- Қарсылық диапазоны Тұрақты кері соққы: Бұл нұсқада аяқтың айналасында ілмектелген қарсылық белдеуі кіреді, бұл сіз кері тебу кезінде кернеуді қамтамасыз етеді.
- Гантельді тұрып кері қайтару: Бұл нұсқа кері соққы кезінде қосымша салмақ алу үшін гантельді тізеңіздің артында ұстауды талап етеді.
- Тұрақтылық добы: бұл нұсқада кері соққыны орындау кезінде тепе-теңдік үшін қолдарыңызды тұрақтылық допына тірейсіз, ол сіздің өзегіңізді де тартады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты кері соққы?
- Өкпе: Тұрақты соққылар сияқты, өкпелер ең алдымен бөкселер мен төртбұрыштарды жұмыс істейді, бірақ олар сонымен бірге төменгі дене жаттығуларын жан-жақты қамтамасыз ете отырып, тепе-теңдік пен үйлестіруді дамытуға көмектеседі.
- Deadlifts: Deadlifts Тұрақты соққыларға тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар артқы тізбекті, соның ішінде сіңірлер мен бөкселерді нысанаға алады және дұрыс пішін үшін күшті өзекті қажет етеді, осылайша кері соққы қозғалысына қажетті күш пен тұрақтылықты арттырады.
Қатысушы сөздері Тұрақты кері соққы
- Гантельден тұрып кері соққы жаттығуы
- Гантельдермен трицепс жаттығулары
- Жоғарғы қолды нығайтуға арналған жаттығу
- Трицепске арналған гантельді кері соққы
- Қолды кері қайтару жаттығуы
- Жоғарғы қолды сергітуге арналған жаттығу
- Қол бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары
- Гантельдермен трицепс жаттығулары
- Қол күші үшін кері соққы жаттығуы
- Тұрақты кері соққымен жоғарғы қолды сергіту