Гантельді отыратын трицепс кеңейтімі
Жұмыс профилі
Түрік бөлігіТрицепстер., Жоғарғы бақтар
КөлікҚарабақша
Негізгі мышцаларTriceps Brachii
Ерте мышцалар
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельді отыратын трицепс кеңейтімі
Dumbbell Seated Triceps Extension - бұл бұлшықеттердің өсуі мен төзімділігін арттыратын трицепс бұлшықеттеріне арнайы бағытталған және оқшаулайтын күш жаттығулары. Ол жоғарғы дене күшін жақсартуға ұмтылатын жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу әсіресе спорттық өнімділігін арттыруға, қолдарын сергітуге немесе айқынырақ физикалық келбет үшін бұлшықет массасын құруға тырысатындар үшін пайдалы.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді отыратын трицепс кеңейтімі
- Қолыңыздың алақандары жоғары қаратып, шынтақтар басыңызға жақын болуы керек. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
- Жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, гантельді басыңыздың артына баяу түсіріңіз, тек шынтағыңызды 90 градус бұрышта болғанша бүгіңіз.
- Қозғалыстың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельді бастапқы қалыпқа қайтару үшін трицепсіңізді пайдаланыңыз.
- Тиімділікті арттыру үшін жаттығу кезінде шынтақтарды басыңызға жақын ұстауды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельді отыратын трицепс кеңейтімі
- Бақыланатын қозғалыстар: гантельді басыңыздың артына баяу, бақыланатын етіп, шынтағыңыз шамамен 90 градус бұрышта болғанша төмендетіңіз. Содан кейін қолыңызды созу үшін трицепсіңізді қолданыңыз және гантельді бастапқы күйге қайта көтеріңіз. Қозғалысты жылдамдату немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану сияқты жалпы қателіктен аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және сіздің трицепсіңізге тиімді әсер етпейді.
- Шынтақ қалпын сақтаңыз: жаттығу кезінде шынтақтарыңызды басыңызға жақын ұстаңыз. Жиі кездесетін қателік - шынтақтарды жан-жаққа шығару, бұл сіздің иығыңызға қажетсіз жүктеме түсіруі және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Гантельді отыратын трицепс кеңейтімі ЖМС:
Бастаушылар Гантельді отыратын трицепс кеңейтімі?
Иә, жаңадан бастағандар гантельді отыратын трицепсті кеңейту жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін көтеруге ыңғайлы салмақтан бастау және дұрыс пішінді үйрену маңызды. Жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушы дұрыс пішінді меңгергенше алғашқы бірнеше әрекетті бақылап отыруы пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Гантельді отыратын трицепс кеңейтімі?
- Екі қолды гантель трицепс кеңейтімі - бұл теңдестірілген жаттығу үшін әрбір трицепті жеке-жеке бағыттап, біреудің орнына екі гантельді қолданатын тағы бір нұсқа.
- Көлбеу гантелді трицепс кеңейтімі трицепсті басқа бұрыштан нысанаға алатын және күрделірек жаттығуды қамтамасыз ететін көлбеу орындықта орындалады.
- Жатқан гантель трицепс кеңейтімі немесе бас сүйегінің ұсақтағыштары - бұл гантельдер кеудеңіздің үстінде орналасқан орындыққа тегіс жатып, оларды маңдайыңызға қарай баяу түсіретін нұсқа.
- Бір қолды гантель трицепс кеңейтімі - бұл жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындайтын нұсқа, бұл бұлшықет теңгерімсіздігін және жұмыс істейтін бұлшықетке шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді отыратын трицепс кеңейтімі?
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары: гантельді отыратын трицепс кеңейтімі сияқты бас сүйегінің ұсатқыштары трицепстерді оқшаулауға бағытталған, бірақ олар әртүрлі бұрыш пен қозғалысты қамтиды, бұл бұлшықеттің әртүрлі бөліктерін жан-жақты дамыту үшін ынталандыруға көмектеседі.
- Трицептік шұңқырлар: трицептік шұңқырлар трицепспен жұмыс істеу үшін дене салмағын пайдалану арқылы гантельге арналған трицепс кеңейтімдерін толықтырады, қарсылықтың басқа түрін ұсынады және қол күшімен қатар тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсарта алатын өзекті тартады.
Қатысушы сөздері Гантельді отыратын трицепс кеңейтімі
- Гантель трицепс жаттығулары
- Отырған трицепсті ұзартуға арналған жаттығу
- Жоғарғы қол гантель жаттығулары
- Гантельмен трицепсті күшейту
- Трицепске арналған гантель жаттығулары
- Отырған гантель қол жаттығуы
- Жоғарғы қолды гантельге отырғызу жаттығуы
- Гантельмен трицепс кеңейтімі
- Жоғарғы қолдарға арналған гантель жаттығуы
- Отырған гантель трицепс жаттығулары