EZ-Bar кері қысылу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: ЕЗ Барбелл
• Негізгі мышцалар: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Таным: Танымдама EZ-Bar кері қысылу

EZ-Bar Reverse Crunch - бұл ең алдымен іштің төменгі бұлшықеттерін күшейтетін, сонымен қатар жоғарғы абс пен қиғаш бұлшықеттерді тартатын динамикалық негізгі жаттығу. Бұл негізгі жаттығуларын күшейткісі келетін ортадан жоғары деңгейге дейінгі фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу іштің жалпы күші мен тұрақтылығын арттырып, позаны жақсартады және ортаңғы бөлімнің айқынырақ болуына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық EZ-Bar кері қысылу

• Тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіңіз және жамбасыңыз еденге перпендикуляр екеніне көз жеткізіп, аяғыңызды жерден көтеріңіз.
• Іштің бұлшық еттерін пайдаланып, жамбасыңызды бір уақытта орындықтан көтере отырып, тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз.
• Бұл позицияны біраз уақыт ұстаңыз, іштің жиырылуын сақтаңыз.
• Бүкіл қозғалыс кезінде бақылауды сақтай отырып, аяқтарыңыз бен жамбасыңызды бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Бұл EZ-Bar Reverse Crunch бір қайталауын аяқтайды.

Орындау үшін мақсаттар EZ-Bar кері қысылу

• Бақыланатын қозғалыстар: жиі кездесетін қателік - жамбасты орындықтан көтеру үшін импульсті пайдалану. Оның орнына қозғалысты орындау үшін негізгі бұлшықеттеріңізді пайдалануға назар аударыңыз. Ішіңізді қысу арқылы жамбасыңызды орындықтан көтеріңіз, содан кейін оларды баяу төмен түсіріңіз. Бұл сізге тек қимыл-қозғалыс арқылы ғана емес, жаттығудан барынша пайда алуды қамтамасыз етеді.
• Тыныс алу: дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз. Жамбасыңызды көтерген кезде дем шығарыңыз және оларды төмен түсірген кезде дем алыңыз. Дұрыс тыныс алу негізгі бұлшықеттерді тартуға ғана емес, сонымен қатар қажетсіз кернеулердің алдын алуға көмектеседі.
• Гиперэкстензиядан аулақ болыңыз: жамбасыңызды көтерген кезде денеңіздің шегінен шығудан аулақ болыңыз

EZ-Bar кері қысылу ЖМС:

Бастаушылар EZ-Bar кері қысылу?

Иә, жаңадан бастағандар EZ-Bar Reverse Crunch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс техниканы үйренуге уақыт бөлуі керек және олардың күші мен төзімділігі жақсарған сайын салмақты бірте-бірте арттыру керек. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше сеанстарды бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару да жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар EZ-Bar кері қысылу?

• «Төмендеуге арналған орындықтың кері қысылуы: бұл нұсқа үшін сіз жаттығуды төмендеу орындығында орындайсыз, ол қосымша қиындық қабатын қосады және төменгі абсты қарқындырақ нысанаға алады.
• Аспалы кері қысылу: бұл вариация тек іш қуысын ғана емес, сонымен қатар қолдарыңыз бен иықтарыңызды да тартатын тартпаға ілуді қамтиды.
• Сырғытпаның кері қысылуы: Бұл нұсқада сіз қарсылықты күшейту үшін аяқтарыңыздың астындағы сырғытпаларды немесе сүлгілерді пайдаланасыз, бұл жаттығуды қиындатады.
• Салмақты кері шиеленіс: Бұл вариация жаттығуды орындау кезінде аяқтарыңыздың арасында гантельді немесе салмақ тақтасын ұстап тұруды, қарсылықты арттыруды және бұлшықеттеріңізді күшейтуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар EZ-Bar кері қысылу?

• Аспалы аяқты көтеру: EZ-Bar кері қысылу сияқты, ілулі аяқты көтеру негізінен төменгі абс пен жамбас бүггіштеріне бағытталған, бұл аймақтардың күші мен икемділігін арттырады.
• Велосипед жаттығулары: Велосипед жаттығулары сонымен қатар іштің тік бөлігінде жұмыс істейді және олар негізгі бұлшықеттердің функционалдығы мен үйлестіруін жақсартуға көмектесетін EZ-Bar Reverse Crunch сияқты бұралу қозғалысын қамтиды.