Power Point тақтасы

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Iliopsoas, Quadriceps

Таным: Танымдама Power Point тақтасы

Power Point Plank - бұл өзегіңізді нығайтатын, тұрақтылықты арттыратын және жалпы дене тепе-теңдігін жақсартатын динамикалық жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлері үшін жарамды, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға дейін, өйткені оны жеке күш пен төзімділік мүмкіндіктеріне сай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол іш бұлшықеттерін сергітіп қана қоймайды, сонымен қатар иық, қол және бөкселерге бағытталған, жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Power Point тақтасы

• Жамбастың салбырап кетпеуін немесе тым жоғары көтеріліп қалмауын қамтамасыз етіп, өзегіңізді тартыңыз және басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызықты ұстаңыз.
• Енді оң қолыңызды көтеріп, денеңіздің қалған бөлігімен тақтай күйін сақтай отырып, лазерлік көрсеткішті қолданып жатқандай көрсетіңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін қолыңызды бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты сол қолыңызбен қайталаңыз және қажетті қайталау саны үшін қолдарыңызды ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Power Point тақтасы

• Өз ядроңызды тарту: Power Point Plank тиімділігі үшін өзегіңізді тарту өте маңызды. Асқазаныңыздың еденге қарай салбырап кетуіне жол бермеңіз, оның орнына іш түймеңізді омыртқаға қарай тартып жатқаныңызды елестетіңіз. Бұл іш бұлшықеттерін тартуға және төменгі арқаны қорғауға көмектеседі.
• Тынысыңызды ұстамаңыз: тақтайшаларды орындау кезінде деміңізді ұстау жиі кездесетін қателік. Жаттығу кезінде қалыпты тыныс алуды қамтамасыз етіңіз. Тынысыңызды ұстап тұру қан қысымын жоғарылатып, өнімділікке кедергі келтіруі мүмкін.
• Жоғары немесе төмен қараудан аулақ болыңыз: жоғары қарасаңыз, мойыныңыз ауырады, ал төмен қарасаңыз, арқаңыз доғаланады. Оның орнына, еденге қарап, көзіңізді сәл алда ұстаңыз

Power Point тақтасы ЖМС:

Бастаушылар Power Point тақтасы?

Иә, жаңадан бастағандар Power Point Plank жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл жаттығу негізгі күш пен тұрақтылықтың белгілі бір деңгейін талап ететінін ескеру маңызды. Жаңадан бастаушылар негізгі тақта жаттығуларынан басталып, Power Point Plank сияқты күрделі нұсқаларға біртіндеп өтуі керек. Жарақат алудың алдын алу үшін дұрыс пішінді сақтау да маңызды. Бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманынан кеңес алу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Power Point тақтасы?

• Аяқты көтеру мүмкіндігі бар Power Point тақтасы қарама-қарсы қолды алға созып, бір аяқты жерден көтеру арқылы қосымша қиындықты қосады.
• Тізе жетекі бар Power Point Plank қарама-қарсы қолды алға созып, тізеңізді кеудеге қарай көтеруді, қарқындылықты арттырып, абсқа назар аударуды қамтиды.
• Қолды және аяқты ұзарту мүмкіндігі бар Power Point Plank тепе-теңдік пен тұрақтылықты тексеру үшін бір қолды алға және қарама-қарсы аяқты бір уақытта артқа созуды қажет етеді.
• Тұрақтылық допындағы Power Point Plank негізгі бұлшықеттерді көбірек тарту және тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарту үшін тұрақтылық допын қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Power Point тақтасы?

• Альпинистер кардио элементін енгізу және ядродағы бірдей бұлшықет топтарын нысанаға алу, сонымен қатар ептілік пен үйлестіруді жақсарту арқылы Power Point Planks артықшылықтарын одан әрі арттырады.
• Орыс бұрылыстары Power Point Planks үшін тағы бір тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар қиғаштарға бағытталған, бүкіл өзекті одан әрі нығайтуға және сергітуге көмектеседі, сонымен қатар функционалды фитнес пен күнделікті қозғалыстар үшін пайдалы айналмалы қозғалысты қосады.