Еденде отыру

• Түрік бөлігі: Қус тебіндері, Тізбектер
• Көлік: Roll - Теріс.
• Негізгі мышцалар: Hamstrings

Таным: Танымдама Еденде отыру

«Еденде отыру» жаттығуы - бұл икемділікті жақсартатын, бұлшықет күшін арттыратын және жарақаттың алдын алуға көмектесетін сіңір бұлшықеттеріне бағытталған практикалық және тиімді жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе төменгі дене күші мен икемділігін арттырғысы келетіндер үшін тамаша таңдау. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, өйткені ол ең аз жабдықты қажет етеді, іс жүзінде кез келген жерде орындалуы мүмкін және бұлшықеттің тартылуын азайтуға және әртүрлі физикалық жаттығулардағы жалпы өнімділікті арттыруға пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық Еденде отыру

• Көбік роликті жамбастың астына, бөкселеріңіздің астына қойыңыз және қолдау үшін қолыңызды еденге қойыңыз.
• Денеңізді алға қарай баяу айналдырып, көбік роликті тізеңізге қарай төмен қарай жылжытыңыз, бұл ретте өзегіңізді қозғалтып, арқаңызды тік ұстаңыз.
• Көбік роликті бастапқы күйге дейін, бөкселердің дәл астына айналдырыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бақылауды сақтап, қозғалысты баяу және тұрақты ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Еденде отыру

• Баяу айналдырыңыз: сіңірлеріңізді айналдырған кезде, бөкселердің астынан тізеңіздің артқы жағына дейін баяу алға-артқа айналдыруыңызға көз жеткізіңіз. Тым жылдам айналдыру маңызды түйіндерді өткізіп жіберуге әкелуі мүмкін және бұлшық еттің тартылуын тиімді түрде жеңілдете алмайды.
• Позаны сақтау: Жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстау және еңкеймеу маңызды. Бұл буындарды тиімді түрде нысанаға алып қана қоймайды, сонымен қатар арқадағы кез келген қажетсіз жүктемені болдырмайды.
• Тікелей буындарға айналдырудан аулақ болыңыз: ыңғайсыздық пен ықтимал жарақат тудыруы мүмкін тізе буындарының үстінен тікелей айналу жиі кездесетін қателік. Буындарда емес, бұлшықет тінінде домалап жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
• Қысымды реттеу: Егер сіз

Еденде отыру ЖМС:

Бастаушылар Еденде отыру?

Иә, жаңадан бастағандар «Еденде отыру» жаттығуын жасай алады. Бұл барлық фитнес деңгейлеріне жарамды жұмсақ созылу. Дегенмен, баяу бастауды есте сақтау маңызды және жарақатқа әкелуі мүмкін шамадан тыс созылудан аулақ болу керек. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу пайдалы, әсіресе сіз жаңадан бастаған болсаңыз немесе бұрыннан бар денсаулық жағдайы болса.

Қасиетті ауыстырулар Еденде отыру?

• Қарсыласу жолағы бар сіңірді созу: Бұл нұсқада сіз еденге отырасыз және аяқтың айналасында қарсылық жолағын айналдырасыз, содан кейін сіңіріңізді созу үшін ақырын артқа тартыңыз.
• Массаж добы бар жамбас орамы: Бұл вариация еденде отыруды және белгілі бір тығыз нүктелерді нысанаға алып, жамбастарыңызды айналдыру үшін кішкене массаж шарын пайдалануды қамтиды.
• Йога блогы бар отыратын жамбас орамы: Бұл нұсқада сіз еденге аяғыңыздың астында йога блогымен отырасыз. Содан кейін бұлшықетті созу және уқалау үшін сіңірді блоктың үстіне айналдырасыз.
• Жаттығу добы бар отыратын жамбас орамы: Бұл вариация жаттығу добында отыруды және дене салмағыңызды қолдану арқылы сіңірді доптың үстіне айналдырып, тереңірек созуды қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Еденде отыру?

• Желкек көпірлері: Еденде отырған орама буындар буындарды созуға бағытталғанымен, бөксе көпірлері артқы тізбек үшін теңдестірілген жаттығу жасай отырып, бөксе және төменгі арқамен бірге оларды нығайтуға көмектеседі.
• Тұрақты бұйралар: бұл жаттығу аяқтың жалпы күші мен тепе-теңдігін жақсартуға көмектесетін тұрақты күйде сіңірлерді белсенді түрде тарту және нығайту арқылы еденде отырған орамды аяқтайды.