EZ-Barbell жатып трицепс кеңейтімі

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: ЕЗ Барбелл
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама EZ-Barbell жатып трицепс кеңейтімі

EZ-Barbell Lying Triceps Extension - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, бұлшықет массасын қалыптастыруға және жоғарғы дене күшін жақсартуға көмектесетін күшті жаттықтыру жаттығуы. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға жарамды, өйткені оны өз мүмкіндіктеріне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің қолдарының анықтамасын жақсарту, жалпы фитнесті арттыру және күшті трицепсті қажет ететін спорт пен іс-әрекеттердегі өнімділікті жақсарту үшін өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық EZ-Barbell жатып трицепс кеңейтімі

• Қолыңызды толығымен созыңыз, штанганы кеудеңіздің үстіне алақаныңызды аяғыңызға қаратып көтеріңіз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Шынтақтарды бүгіп, жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстап, тек білектерді жылжыту арқылы штанганы баяу төмендетіңіз. Штанга маңдайыңыздан сәл жоғары түсуі керек.
• Штанга маңдайыңызға жақын болған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін шынтақтарды созып, салмақты көтеру үшін трицепспен штанганы бастапқы күйіне қайтарыңыз.
• Трицепсіңізді тиімді қосу үшін қозғалыстарыңызды баяу және бақыланатындай етіп, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар EZ-Barbell жатып трицепс кеңейтімі

• Бақыланатын қозғалыс: жолақты баяу және бақыланатын түрде маңдайыңызға қарай түсіріңіз. Бұл қозғалысты асықпау маңызды, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Жаттығуды тым жылдам орындаудан аулақ болу керек болатын жалпы қателік. Қозғалыс неғұрлым баяу және бақыланатын болса, соғұрлым сіздің трицепсіңіз жұмыс істейді.
• Толық ұзарту: жолақты бастапқы күйге дейін итергенде, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз. Бұл трицепстегі кернеуді сақтайды және шынтақ буындарыңыздың қажетсіз кернеуін болдырмайды.
• Шынтақтарды ұстаңыз: Бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде шынтақтарды екі жаққа шығару. Шынтақтарыңызды бүкіл денеңізге жақын ұстаңыз

EZ-Barbell жатып трицепс кеңейтімі ЖМС:

Бастаушылар EZ-Barbell жатып трицепс кеңейтімі?

Иә, жаңадан бастағандар EZ-Barbell Lying Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бапкердің немесе тәжірибелі адамның бастапқы қозғалыстар арқылы нұсқауы да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен техниканың жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттыру ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар EZ-Barbell жатып трицепс кеңейтімі?

• Incline EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Бұл вариация трицепсті басқа бұрыштан нысанаға алатын және жаттығудың қарқындылығын арттыратын көлбеу орындықта орындалады.
• Close-Grip EZ-Barbell жатып трицепс кеңейтімі: Бұл вариация штанганы жақынырақ ұстауды қамтиды, бұл трицепстің бүйір басына көбірек көңіл бөледі.
• Бас сүйегінің ұсақтағыш EZ-Штанганы трицепс кеңейтімі: бұл штанганы маңдайыңызға қарай түсіретін күрделі нұсқа, сондықтан оны жоғары көтермес бұрын «бас сүйегінің ұсатқышы» деп аталады.
• Бір қолды EZ-штанганы жатып жатқан трицепс кеңейтімі: бұл нұсқада сіз штанганы көтеру үшін бір қолды пайдаланасыз, бұл кез келген бұлшықет тепе-теңдігін түзетуге және жаттығуды арттыруға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар EZ-Barbell жатып трицепс кеңейтімі?

• Трицептік шұңқырлар: трицептік шұңқырлар EZ-Barbell жатып трицепс кеңейтімін бірдей бұлшықет тобына (трицептерге) бағытталған, бірақ басқа бұрышпен толықтырады, бұл бұлшықет тонусы мен айқындылығын арттыруға көмектеседі.
• Бас сүйек ұсатқыштары: EZ-Barbell жатқан трицепс кеңейтімі сияқты бас сүйек ұсатқыштары трицептерді оқшаулайды, бірақ олар сонымен қатар буындардың икемділігі мен бұлшықет төзімділігін жақсартуға көмектесетін кеңірек қозғалыс ауқымын қамтиды.