EZ Bar тұрақты француз баспасөзі

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: ЕЗ Барбелл
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама EZ Bar тұрақты француз баспасөзі

EZ Bar Standing French Press - бұл ең алдымен трицепсқа бағытталған, сонымен қатар иық пен кеудеге арналған күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жоғарғы дене күшін жақсартқысы келетіндерге, әсіресе спортшылар мен ауыр атлеттерге өте ыңғайлы. Бұл жаттығу дұрыс, өйткені ол бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді, спорттық өнімділікті арттырады және күнделікті әрекеттерді оңай орындауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық EZ Bar тұрақты француз баспасөзі

• Қолдарыңызды түзу болғанша жоғары қарай созыңыз, шынтақтарды басыңызға жақын ұстаңыз, ал қолдарыңызды иық енінен сәл тар етіп ұстаңыз.
• Жоғарғы қолдарыңыздың орнын сақтай отырып, жолақты басыңыздың артына баяу төмендетіңіз, білек бицепсіңізге тигенше тек шынтақтан бүгіңіз.
• Қозғалыстың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін жолақты бастапқы күйге дейін итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпей.
• Бұл қозғалысты бүкіл жаттығу бойы жолақты бақылауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар EZ Bar тұрақты француз баспасөзі

• Бақыланатын қозғалыс: жолақты түсіргенде, шынтағыңызды бүгіңіз және мұны баяу және бақыланатын түрде жасаңыз. Қозғалысқа асықпаңыз немесе жолақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және трицепсті тиімді ұстамайтын жалпы қателік.
• Шынтақ орны: Жаттығу барысында шынтақтарды басыңызға жақын ұстаңыз. Жиі кездесетін қателік - иық буындарына қажетсіз жүктемені тудыруы мүмкін және трицепске тиімді әсер етпейтін шынтақтарды бүйірлерге шығару.
• Қозғалыстың толық ауқымы: жолақты маңдайыңыздың деңгейіне дейін немесе сәл төмен түсіріңіз, содан кейін жолақты қайтадан бастапқы күйге дейін басыңыз. Бұл

EZ Bar тұрақты француз баспасөзі ЖМС:

Бастаушылар EZ Bar тұрақты француз баспасөзі?

Иә, жаңадан бастағандар EZ Bar Standing French Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар дұрыс пішінді қолданып жатқанын және жарақаттанудың алдын алу үшін жеңіл салмақтан бастау керек. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке бақылаушы болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар EZ Bar тұрақты француз баспасөзі?

• Incline EZ Bar French Press: Бұл нұсқада жаттығу трицепсті басқа бұрыштан нысанаға алатын және трицепстердің ұзын басын ерекшелеуге көмектесетін көлбеу орындықта орындалады.
• EZ Bar Skull Crushers: Бұл вариация жолақты бастың артына емес, маңдайға түсіруді қамтиды, бұл трицепс бұлшықеттеріне басқа ынталандыруды қамтамасыз етеді.
• Close-Grip EZ Bar Press: Бұл нұсқада жолақты қолдарыңызбен бір-біріне жақын ұстайсыз, бұл трицепстің бүйірлік басына фокусты арттыруға мүмкіндік береді.
• Екі қолды гантель француз баспасөзі: EZ жолағын пайдаланудың орнына бұл вариация бұлшықет тепе-теңдігі мен үйлестіруді жақсартуға көмектесетін гантельдерді пайдаланады, өйткені әр қол өз бетінше жұмыс істейді.

Қалпына келтіретін жұмыстар EZ Bar тұрақты француз баспасөзі?

• Close Grip Bench Press: EZ Bar Standing French Press сияқты трицепстерге назар аудару арқылы бұл жаттығу сонымен қатар француз баспасөзінің тиімділігі мен тиімділігін арттыра алатын қол күші мен тұрақтылығын арттырады.
• Бас сүйек ұсатқыштары: Бұл жаттығу сонымен қатар трицепске бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, EZ Bar Standing French Press көмегімен бұлшықеттердің тартылуын толықтыратын жан-жақты трицепс жаттығуларын қамтамасыз етуге көмектеседі.