EZ Barbell отыратын трицепс кеңейтімі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама EZ Barbell отыратын трицепс кеңейтімі
EZ Barbell Seated Triceps Extension - бұл трицепс бұлшықеттерін нысанаға алуға және күшейтуге арналған күш жаттығулары. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастағандар мен озық спортшыларға жарамды, олар жоғарғы дене күші мен бұлшық еттерін анықтауға тырысады. Бұл жаттығу әсіресе пайдалы, өйткені ол трицепсті оқшаулайды, бұлшықет өсуіне ықпал етеді және қол күші мен тұрақтылығын жақсартады.
Орындау: Қадамдық оқулық EZ Barbell отыратын трицепс кеңейтімі
- Штанганы бастың артына түсіру үшін шынтақтарды баяу бүгіңіз, үстіңгі қолдарыңызды қозғалтпай және басыңызға жақын ұстаңыз, шынтақтарды ішке және жерге перпендикуляр ұстаңыз.
- Қолдарыңыз бицепске тигенше штанганы түсіруді жалғастырыңыз, бұл қозғалыс бойы жоғарғы қолдар қозғалмайды.
- Трицепсіңізді пайдаланып, шынтақтарды созып, қозғалыстың жоғарғы жағында трицепсіңізді бүгіп, штанганы бастапқы күйге көтеріңіз.
- Ұсынылған қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз, штанганы бақылауды қамтамасыз ету және түсіру кезеңінде оның тым тез құлап кетуіне жол бермеу.
Орындау үшін мақсаттар EZ Barbell отыратын трицепс кеңейтімі
- Қозғалысты басқарыңыз: салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақатқа әкелуі мүмкін. Қозғалыс баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз, трицепстің жиырылуына және кеңеюіне назар аударыңыз.
- Дұрыс ұстау: EZ жолағын қолдарыңызбен бір-біріне жақын ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл трицепсті тиімдірек бағыттауға көмектеседі. Алақандарыңыз жоғары қараған болуы керек, ал бас бармақтарыңызды сенімді ұстау үшін штангаға орау керек.
- Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз: жолақты ұзартқанда, шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің буындарыңызға қажетсіз күш түсіріп, мүмкін соқтыруы мүмкін
EZ Barbell отыратын трицепс кеңейтімі ЖМС:
Бастаушылар EZ Barbell отыратын трицепс кеңейтімі?
Иә, жаңадан бастағандар EZ Barbell Seated Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар өз денесін тыңдап, ауырсынуды сезінсе, тоқтату керек.
Қасиетті ауыстырулар EZ Barbell отыратын трицепс кеңейтімі?
- Incline EZ Barbell Triceps Extension: Бұл нұсқада сіз жаттығуды трицепсті басқа бұрыштан нысанаға алатын көлбеу орындықта жатып орындайсыз.
- Close-Grip EZ Barbell Triceps Extension: Штангада бір-біріне жақындау үшін ұстағышыңызды реттеу арқылы трицепс бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуға болады.
- Жатқан EZ Barbell Triceps Extension: Бұл вариация орындықта тегіс жатып, штанганы маңдайыңыздан кеудеңіздің үстіне дейін созуды қамтиды, бұл трицепсті оқшаулауға көмектеседі.
- Бір қолды EZ штангасының трицепс кеңейтімі: бұл вариация штанганы көтеру үшін бір қолды пайдалануды қамтиды, бұл біржақты күшті жақсартуға және кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар EZ Barbell отыратын трицепс кеңейтімі?
- Triceps Dips: Triceps Dips EZ Barbell Seated Triceps Extension сияқты трицепске де назар аударады, бірақ олар дене салмағын қарсылық ретінде пайдалану арқылы денені басқа жолмен тартады, бұл жалпы күш пен тұрақтылықты арттыруға көмектеседі.
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары: EZ Barbell отыратын трицепс кеңейтімі сияқты бас сүйегінің ұсақтағыштары трицепстерді оқшаулайды, бірақ олар бұлшық еттерді басқа жолмен сынау арқылы бұлшықеттердің төзімділігі мен икемділігін жақсартуға көмектесетін жату күйінде жасайды.
Қатысушы сөздері EZ Barbell отыратын трицепс кеңейтімі
- EZ Barbell Triceps жаттығуы
- Отырған трицепсті ұзартуға арналған жаттығу
- EZ Barbell көмегімен жоғарғы қолды сергіту
- Трицепске арналған EZ Barbell жаттығуы
- Отырғызылған EZ Barbell қол жаттығуы
- EZ Barbell көмегімен трицепс кеңейтімі
- Жоғарғы қолдарға арналған EZ Barbell жаттығуы
- EZ Barbell көмегімен трицепсті күшейтіңіз
- EZ Barbell отыратын қол жаттығуы
- EZ Barbell трицепсті күшейту жаттығуы