Жалау

• Түрік бөлігі: Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жалау

Flag жаттығуы – бұл күш, тепе-теңдік және денені басқару тұрғысынан үлкен артықшылықтар беретін, ең алдымен, негізгі, арқа және қол бұлшықеттеріне бағытталған күрделі, толық дене жаттығулары. Бұл озық фитнес әуесқойлары, спортшылар және физикалық қабілеттері мен төзімділігін арттыруға тырысатын гимнасттар үшін өте қолайлы. Адамдар бұлшық еттерін анықтауды жақсарту, негізгі тұрақтылықты арттыру және күш пен бақылаудың әсерлі көрінісіне қол жеткізу үшін Ту жаттығуын жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жалау

• Бағананың жанында тұрыңыз, оған қолыңызды қойыңыз; бір қолыңыз басыңыздың үстінде, ал екіншісі кеуде деңгейінде болуы керек, екеуі де сырықты мықтап ұстауы керек.
• Өзіңізді жоғары ұстау үшін үстіңгі дене күшін пайдаланып, аяғыңызды жерден көтеріңіз және денеңізді жерге параллель етіп түзетіңіз.
• Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, денеңізді қатты және күшті ұстаңыз.
• Жарақат тудыруы мүмкін кез келген кенет қозғалыстарды болдырмай, ақырын және абайлап жерге қайта түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Жалау

• **Қолды дұрыс орналастыру**: Қолдарыңыз тепе-теңдікті сақтауда және қолдау көрсетуде шешуші рөл атқарады. Төменгі қол сырықты/барды пронацияланған (үстімен) күйде ұстауы керек, ал жоғарғы қол оны астындағы (қолмен) күйде ұстауы керек. Жалпы қателік - екі қолдың бірдей күйде болуы, бұл тұрақсыздық пен теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін.
• **Өзіңізді қызықтырыңыз**: Бұл жаттығу сіздің негізгі күшіңізге көп тәуелді. Денеңізді түзу және тұрақты ұстау үшін абс, қиғаш және төменгі арқа бұлшықеттерін тартыңыз. Жалпы қателік - тек қолдың күшіне назар аудару, бірақ күшті ядросыз сіз позицияны ұстай алмайсыз.
• **Прогрессиялардан бастаңыз**: жалау - бұл жетілдірілген қозғалыс және оны құру өте маңызды

Жалау ЖМС:

Бастаушылар Жалау?

Иә, жаңадан бастағандар жалауша жаттығуын жасай алады, бірақ ол озық қадам болып саналады және маңызды негізгі күш пен бақылауды қажет етеді. Жарақат алудан аулақ болу үшін қарапайым жаттығулардан басталып, бірте-бірте жалауша жаттығуларына жету маңызды. Жаңадан бастаушыларға қолайлы жалау жаттығуларының өзгертілген нұсқалары да бар. Дұрыс пішінді пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізу үшін әрқашан жаттықтырушы немесе фитнес маманы процесте сізге нұсқау беру ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Жалау?

• «Union Jack» - Англия, Шотландия және Ирландия жалауларының тіркесімі бар Біріккен Корольдықты білдіретін тудың бірегей нұсқасы.
• «Жұлдыздар мен жолақтар» - Америка Құрама Штаттарын бейнелейтін тудың нұсқасы, бастапқы колониялар үшін 13 жолақ және қазіргі штаттар үшін 50 жұлдыз бар.
• «Үш түсті» - көк, ақ және қызыл түсті үш тік жолағы бар, әдетте Франциямен байланысты тудың нұсқасы.
• «Үйеңкі жапырағы» жалауы Канаданы бейнелейтін нұсқа болып табылады, оның ортасында екі жағында екі қызыл тік жолақтары бар ақ фонда орналасқан қызыл үйеңкі жапырағы бар.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жалау?

• Тарту пайдалы, өйткені олар дененің жоғарғы бөлігін, әсіресе қолдар мен иықтарды дамытады, бұл «Ту» жаттығуы кезінде денені көтеру және жоғары ұстау үшін өте қажет.
• Айдаһар туы, жетілдірілген негізгі жаттығу, сонымен қатар Туға тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол бірдей бұлшықет топтарына бағытталған, бірақ басқа көзқараспен негізгі тұрақтылық пен бақылауды жақсартады.