Мүмкін емес шөгулер

• Түрік бөлігі: Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Мүмкін емес шөгулер

Мүмкін емес шөгу - бұл ең алдымен кеудеге, трицепске және иыққа бағытталған, сонымен қатар өзекті тартатын күрделі жоғарғы дене жаттығулары. Бұл жетілдірілген деңгейдегі жаттығу күшін, бұлшықет төзімділігін және жалпы дене бақылауын жақсартуға ұмтылатын адамдар үшін өте қолайлы. Мүмкін емес жаттығуларды фитнес жаттығуларыңызға қосу жоғарғы дене қуатын айтарлықтай жақсартады, бұлшықеттердің анықталуына ықпал етеді және басқа спорттық жаттығуларда жақсы нәтижелерге ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Мүмкін емес шөгулер

• Шынтақтарды бүгіп, білектерді тік және денені барларға мүмкіндігінше жақын ұстау арқылы денеңізді баяу түсіріңіз.
• Иықтарыңыз шынтақтан сәл төмен болатын ең төменгі нүктеге жеткенде, осы позицияны бір секунд ұстаңыз.
• Енді трицепс пен кеуде бұлшықеттерін пайдаланып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді және бақылауды қамтамасыз етіп, бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Мүмкін емес шөгулер

• **Жылыну**: «Мүмкін емес» суға түсуді бастамас бұрын, дұрыс жылытуды орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұған кейбір жеңіл кардио немесе үстіңгі дененің созылуы кіруі мүмкін. Жақсы қыздыру жарақаттардың алдын алуға және бұлшық еттеріңізді жаттығуға дайындауға көмектеседі.
• **Күш жаттығулары**: Мүмкін емес шұңқырлар - бұл жоғарғы дене күшін қажет ететін күрделі жаттығу. Егер сіз бұл жаттығуды жаңадан бастасаңыз, әдеттегі шұңқырлардан немесе көмекші шөгулерден бастап, күшіңізді біртіндеп арттырған жөн.
• **Өзіңізді тездетіңіз**: Асықпаңыз

Мүмкін емес шөгулер ЖМС:

Бастаушылар Мүмкін емес шөгулер?

«Мүмкін емес шөгу» жоғарғы дене күшін, әсіресе кеуде, иық және трицепсте айтарлықтай күшті қажет ететін жетілдірілген жаттығу болып саналады. Ол сондай-ақ денені бақылау мен тепе-теңдіктің жоғары деңгейін талап етеді. Сондықтан бұл фитнес саяхатын жаңадан бастаған жаңадан бастағандар үшін жарамсыз болуы мүмкін. Дегенмен, жаңадан бастағандар бірте-бірте өз күштерін арттыру және «Мүмкін емес шөгу» сияқты күрделі нұсқаларға дейін жұмыс істеу үшін стендтік шөгу немесе машинаны пайдаланып көмекші шөгу сияқты шөгудің қарапайым нұсқаларынан бастай алады. Жарақат алуды болдырмау үшін әрқашан дұрыс пішін мен бақылауға басымдық беру маңызды. Жаттығулардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Мүмкін емес шөгулер?

• Салмақты мүмкін емес шөгу: бұл нұсқада жаттығуды қиындату үшін салмақ белбеуі немесе салмақты кеудеше арқылы денеңізге қосымша салмақ қосасыз.
• Теріс мүмкін емес шөгу: бұл нұсқа жаттығудың төмендету фазасына бағытталған, онда сіз денеңізді баяу түсіріп, бұлшықеттеріңіздің кернеуін арттырасыз.
• Көмектесетін мүмкін емес суға түсу: Жаңадан бастаушылар үшін бұл нұсқа дене салмағын көтеруге көмектесетін қарсылық белдеулерін немесе көмекші батыру машинасын пайдалануды қамтиды, бұл жаттығуды басқаруға ыңғайлы етеді.
• Изометриялық мүмкін емес шөгу: Бұл вариацияда сіз денеңізді белгілі бір уақыт бойы шұңқырдың ортасында ұстайсыз, бұлшықет төзімділігі мен күшін арттырасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Мүмкін емес шөгулер?

• Шұңқырлар: Кеуде, иық және трицепсті қоса, мүмкін емес шөгу сияқты бұлшықет топтарында жұмыс істейді, бұл күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі, бұл мүмкін емес шұңқырларды уақыт өте оңай орындауға көмектеседі.
• Тартулар: негізінен арқа мен бицепске бағытталғанымен, тартылулар сонымен қатар негізгі және иық бұлшықеттерін тартады, жоғарғы дене күші мен бақылауды жақсарту арқылы мүмкін емес шөгулердің қарқындылығын толықтыратын теңдестірілген жоғарғы дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.