Сталдер Пресс

• Түрік бөлігі: Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Сталдер Пресс

Stalder Press - бұл ең алдымен өзек, иық және жамбас бүгуге бағытталған күрделі гимнастика жаттығуы, бұл айтарлықтай күш пен икемділік артықшылықтарын ұсынады. Бұл жаттығу икемділігін, денені бақылауды және тепе-теңдікті жақсартуға тырысатын гимнасттар, спортшылар немесе фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Жеке адамдар өздерінің жалпы дене күшін жақсарту, дененің жақсырақ хабардарлығын арттыру және гимнастикалық дағдыларын арттыру үшін Stalder Press-ті күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Сталдер Пресс

• Алға еңкейіп, қолдарыңызды жерге басыңыз, өзегіңізді және қолыңызды пайдаланып, денеңізді еденнен көтеріңіз.
• Аяқтарыңызды жерге параллель болғанша тік ұстай отырып, баяу және тегіс денеңізге қарай тартыңыз.
• Қолдарыңызды итеріп, жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, аяқтарыңызды қолмен ұстап тұрған күйде денеңіздің үстіне біріктіріңіз.
• Денеңізді бастапқы қалыпқа мұқият түсіріңіз, аяқтарыңызды тік ұстаңыз және бүкіл қозғалыс бойы өзегіңізді ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Сталдер Пресс

• Тиісті пішінді сақтаңыз: Сталдер Прессті орындау үшін дұрыс пішін өте маңызды. Қолдарыңызды жамбастың қасына қойып, отыра бастаңыз. Алға еңкейіп, жамбасыңызды жерден көтеріп, аяқтарыңызды мүмкіндігінше түзу ұстаңыз. Жамбасыңызды жоғары басқан кезде, аяқтарыңыз бір уақытта көтерілуі керек. Жарақатқа әкелуі мүмкін тізеңізді бүгіп немесе арқаңызды бүгудің жалпы қателігінен аулақ болыңыз.
• Күшті бірте-бірте арттырыңыз: Сталдер Пресс - бұл күрделі қозғалыс, ол жоғары денені және негізгі күшті қажет етеді. Егер сіз бастаушы болсаңыз, оған асықпаңыз. Құрастыру үшін қолмен ұстау, аяқпен көтерілу және L-отыру сияқты қарапайым жаттығулардан бастаңыз

Сталдер Пресс ЖМС:

Бастаушылар Сталдер Пресс?

Stalder Press - бұл көп күш, икемділік пен тепе-теңдікті қажет ететін күрделі гимнастикалық қозғалыс. Бұл әдетте қиындық деңгейіне байланысты жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды. Дегенмен, жаңадан бастағандар Stalder Press үшін қажет негізгі дағдылармен жұмыс істей алады, мысалы, сіңірдің икемділігі, негізгі күш және иық күші. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттардың алдын алу үшін кәсіби жаттықтырушымен немесе жаттықтырушымен жұмыс істеген жөн.

Қасиетті ауыстырулар Сталдер Пресс?

• Piked Stalder Press: Бұл вариацияда аяқтар бірге ұсталады және іштің және жамбастың бүгілу күшін қажет ететін тік күйде көтеріледі.
• Бір аяқты Сталдер Пресс: Бұл нұсқа бір жақты күш пен тепе-теңдікті дамытуға көмектесетін баспасөз кезінде тек бір аяқты көтеруді қамтиды.
• Half Stalder Press: бұл тек жартысы жоғары басатын аз қиын нұсқа, бұл жаңадан бастаушыларға немесе күші мен техникасын жақсартумен жұмыс істейтіндерге пайдалы болуы мүмкін.
• Weighted Stalder Press: Бұл жетілдірілген нұсқа прессті орындау кезінде салмақты немесе қарсылық жолағын ұстап тұруды, қажетті күш пен тұрақтылықты арттыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Сталдер Пресс?

• L-ситтері пайдалы, өйткені олар Stalder прессінің көтеру фазасы үшін маңызды болып табылатын өзек және жамбас иілгіштерінде жұмыс істейді.
• Шортанды созу жамбас буындары мен жамбас иілгіштерінің икемділігін арттыруға көмектеседі, бұл Stalder прессінде тіреу күйінен тұтқаға өтуді жеңілдетеді.