Шынтақ экстензоры Anconeus созылуы

• Түрік бөлігі: Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Шынтақ экстензоры Anconeus созылуы

Шынтақ экстензоры Anconeus Stretch - бұл ең алдымен шынтақ пен білек бұлшықеттерінің икемділігі мен күшін жақсартуға бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл теннисшілер, ауыр атлеттер немесе осыған байланысты жарақаттардан айыққандар сияқты спортпен немесе осы бұлшықеттерді кеңінен пайдалануды қажет ететін әрекеттермен айналысатын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл созылуды жүйелі түрде орындау арқылы олардың қозғалыс ауқымын жақсартуға, бұлшықеттердің қаттылығын жеңілдетуге және шынтақ пен білек аймағында кернеу немесе жарақат алу қаупін азайтуға болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Шынтақ экстензоры Anconeus созылуы

• Алақаныңызды жоғары қаратып, оң қолыңызды алдыңызға созыңыз.
• Сол қолыңызбен оң қолыңыздың саусақтарын жайлап төмен итеріңіз, білек пен шынтағыңыздың созылуын сезінгенше оларды еденге бүгіңіз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, созылу кезінде терең және біркелкі тыныс алуды қамтамасыз етіңіз.
• Босатыңыз және сол процесті екінші қолыңызбен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шынтақ экстензоры Anconeus созылуы

• Басқарылатын қозғалыстар: жылдам немесе серпілу қозғалыстарынан аулақ болыңыз. Оның орнына шынтағыңызды тік ұстап, қолыңызды және қолыңызды денеңізге қарай баяу және тегіс жылжытыңыз. Бұл кернеу немесе жарақатсыз анконеус бұлшықетін тиімді түрде созуға көмектеседі.
• Біртіндеп созылу: қолыңызды денеңізге қарай тым алыс тарту арқылы созылуды күштемеңіз. Созылуды бірте-бірте арттырыңыз, сонда сіз шынтағыңыздың артқы жағындағы жұмсақ кернеуді сезінесіз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, сіз тым ұзақ созылғансыз және артыңызды жеңілдетуіңіз керек.
• Тұрақты үзілістер: созылуды тым ұзақ ұстаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықеттердің шаршауына әкелуі мүмкін. 15-ке мақсат қойыңыз

Шынтақ экстензоры Anconeus созылуы ЖМС:

Бастаушылар Шынтақ экстензоры Anconeus созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар шынтақ экстензоры Anconeus Stretch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін оны дұрыс жасау маңызды. Олар қолды дененің алдынан түзу шығарудан бастау керек, содан кейін шынтақты ақырын бүгіп, қарсы қолмен шынтақты денеге қарай тарту керек. Олар жоғарғы қолдың артқы жағында созылуды сезінуі керек. Қандай да бір ауырсыну сезілсе, оларды дереу тоқтату керек. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, олардың күші мен икемділігі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Шынтақ экстензоры Anconeus созылуы?

• Қабырғаға көмекші Анконеус созылуы: қабырғаға қарап тұрып, алақаныңызды қабырғаға қолыңызды толығымен созып, саусақтарыңызды төмен қаратып қойыңыз. Шынтағыңыздың созылуын сезгенше алақаныңызды қабырғаға ақырын басыңыз.
• Сүлгімен көмектесетін Anconeus Stretch: сүлгіні екі қолыңызбен алдыңызда ұстаңыз. Зақымдалған қолыңызды үстіне қойып, орамалды сау қолыңызбен жоғары қарай тартыңыз, нәтижесінде зақымдалған қолыңыз шынтақтан бүгіліп, созылады.
• Anconeus созылуы: арқамен жатып, қолыңызды төбеге қарай тік созыңыз. Екінші қолыңызды пайдаланып, қолыңыздың созылуын сезгенше қолыңызды басыңызға қарай ақырын итеріңіз

Қалпына келтіретін жұмыстар Шынтақ экстензоры Anconeus созылуы?

• Итеру: итермелеу трицепс, дельтоид және кеуде бұлшықеттерін жұмыс істейді, олар анконеус бұлшықетін жанама түрде қолдайды және айналадағы бұлшықеттерді күшейту арқылы шынтақ экстензоры Anconeus созылу тиімділігін арттырады.
• Үстіңгі трицепті кеңейту: Бұл жаттығу трицепс пен анконеус бұлшықеттеріне тікелей бағытталған, олардың күші мен икемділігін жақсартады, бұл шынтақ экстензоры Anconeus созылуының жалпы тиімділігі мен жайлылығын арттырады.