Бақа жоспары

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бақа жоспары

Frog Planche - бұл күш, тепе-теңдік және икемділікке ықпал ететін ең алдымен иық, қол және өзекке бағытталған дене салмағына арналған күрделі жаттығу. Бұл фитнестің озық әуесқойлары мен гимнасттары үшін өте қолайлы, олар өздерінің физикалық қабілеттері мен бақылауын одан әрі арттырғысы келеді. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін, дене координациясын жақсарту және жоғары спорттық қабілетті талап ететін дағдыны меңгеру үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Бақа жоспары

• Алға еңкейіп, салмағыңызды қолдарыңызға ауыстырыңыз және аяқтарыңызды жерден көтеріп, тізеңізді шынтағыңыздың сыртына шығарыңыз.
• Өзегіңізді тартыңыз және тізеңізді шынтақыңыздың сыртында ұстап, дене салмағыңызды қолыңызда теңестіргенде, арқаңызды түзу ұстаңыз.
• Бақа жоспары деп аталатын бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, жақсы форма мен бақылауды қамтамасыз етіңіз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін бастапқы еңкею күйіне оралып, аяғыңызды баяу жерге түсіріңіз. Жаттығуды қалағаныңызша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бақа жоспары

• **Біртіндеп прогресс**: Бақа жоспарына асықпаңыз. Жеңіл жаттығулардан бастаңыз, содан кейін бірте-бірте Бақа планшасына өтіңіз. Бақаның жоспарын дұрыс дайындаусыз әрекет ету жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Күш пен икемділік**: Бақа жоспары жоғарғы дене күшін, негізгі күш пен икемділікті қажет етеді. Күн тәртібіне күш жаттығулары мен икемділік жаттығуларын қосуды ұмытпаңыз. Кең таралған қателік - бұл жеткіліксіз күш пен икемділік, бұл нашар форма мен жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• **

Бақа жоспары ЖМС:

Бастаушылар Бақа жоспары?

Frog planche жаттығуы айтарлықтай күшті, тепе-теңдікті және бақылауды, әсіресе дененің жоғарғы бөлігінде және өзегінде қажет ететін жетілдірілген дене салмағына арналған жаттығу болып саналады. Жаңадан бастаушыларға бұл жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындау қиын болуы мүмкін. Дегенмен, жаңадан бастағандар қарапайым жаттығулардан бастай алады және ақырында бақа жоспарын орындау үшін күштері мен дағдыларын біртіндеп дамыта алады. Бұл жаттығуларға итермелеу, тақтайшалар және басқа да негізгі күшейту жаттығулары кіруі мүмкін. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттардың алдын алу үшін фитнес жаттықтырушыдан немесе жаттықтырушыдан нұсқау алу пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Бақа жоспары?

• Straddle Planche - денеңізді жерге параллель ұстай отырып, аяқтарыңызды кеңірек тарататын тағы бір модификация.
• Толық планша - бақа планшасының жетілдірілген нұсқасы, оның денесі жерге параллель, бірақ аяқтары тіке артқа созылған.
• Pseudo Planche - бұл жаңадан бастағандарға ыңғайлы нұсқа, онда қолдар тікелей иықтың астына емес, сыртқа бұрылып, жамбастың жанына орналастырылады.
• One-leg Planche - бұл бақа планшасының тағы бір нұсқасы, онда бір аяғы тіке созылып, екіншісі қысылып ұсталып, қиындық деңгейін арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бақа жоспары?

• Қолмен итермелеу: бұл бақа Планшасын иықтарды, қолдарды және білектерді күшейту арқылы толықтырады, олардың барлығы Бақа Планшының позициясын ұстау және бақылау үшін өте маңызды.
• L-sit: Бұл жаттығу Бақа Планшын толықтырады, өйткені ол негізгі күштерді нығайтуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі, олардың екеуі де Бақа Планш позициясын сақтау үшін өте маңызды.