Тұрақты бүйірлік созылу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрақты бүйірлік созылу

Тұрақты бүйірлік созылу - бұл ең алдымен қиғаш, төменгі арқа және жамбасқа бағытталған, икемділік пен негізгі күшті арттыратын қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Өзгертілетін қарқындылығының арқасында бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін тамаша жаттығу, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға дейін. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу позаны жақсартады, арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді және жалпы дене тепе-теңдігі мен тұрақтылығын арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты бүйірлік созылу

• Терең тыныс алыңыз, дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін оң жаққа ақырын бүгіңіз, қолыңызды тік және жоғары ұстаңыз.
• Бұл позицияны 15-30 секунд ұстаңыз, денеңіздің сол жағында созылуды сезініңіз.
• Баяу ортаға оралған кезде дем алыңыз, содан кейін 15-30 секунд ұстап тұрып, сол жақта созылуды қайталағанда дем шығарыңыз.
• Бұл жаттығуды әр уақытта кезектесіп, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты бүйірлік созылу

• Бақыланатын тыныс алу: қолыңызды көтерген кезде тыныс алыңыз және жанға еңкейген кезде дем алыңыз. Бұл созылуды тереңдетуге және жаттығу кезінде бақылауды сақтауға көмектеседі. Деміңізді ұстаудан аулақ болыңыз, бұл сіздің денеңізде шиеленіс тудыруы мүмкін.
• Қолды пайдалану: бір қолды жоғары көтеріп, екіншісін төмен түсіріп, жаныңызда ұстаңыз. Бүйірге созылған кезде, екінші қолыңызды төмен ұстап тұрып, көтерілген қолыңызды қарама-қарсы жаққа созыңыз. Мойыныңызды қолыңызбен тартпаңыз, себебі бұл кернеу тудыруы мүмкін. Сіздің қолыңыз күштеп емес, жай ғана созылуды бағыттауы керек.
• Аг

Тұрақты бүйірлік созылу ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты бүйірлік созылу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Standing Lateral Side Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл икемділік пен позаны жақсартуға, шиеленіс пен стрессті азайтуға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманымен кеңесу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты бүйірлік созылу?

• Үстіңгі жағындағы бүйірлік созылу: Бұл нұсқада сіз қолыңызды жоғары созып, бір жағынан екінші жағына қарай еңкейесіз, денеңіздің бүйірлерін созып, өзегіңізді тартасыз.
• Йога латеральды бүйірлік созылу (кеңейтілген бүйірлік бұрыш позасы): Бұл йога позасы аяқтарыңызды кеңірек алып тұруды, содан кейін бір тізеңізді бүгуді және қарама-қарсы қолыңызды басыңызға созуды қамтиды.
• Қарсылық жолағы бар бүйірлік бүйірлік созылу: Бұл вариация екі қолыңызбен басыңыздың үстінде қарсылық белдеуін ұстап тұруды, содан кейін созылу үшін бүйірден екінші жаққа еңкейуді қамтиды.
• Тұрақтылық допындағы бүйірлік бүйірлік созылу: бұл тұрақтылық допында бүйірден жатып, оны созылған кезде денеңізді қолдау үшін пайдалануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты бүйірлік созылу?

• Ұзартылған үшбұрыш позасы (Utthita Trikonasana) тұрақты бүйірлік созылуды толықтырады, өйткені ол сонымен қатар қиғаш, жамбас және жамбасқа бағытталған, бұл аймақтардағы икемділік пен күшті арттырады, осылайша бүйірлік созылу тиімділігін арттырады.
• Жауынгер II позасы (Вирабхадрасана II) бүйірлік тік созуға тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол аяқты нығайтады, жамбас пен кеудені ашады, қолдар мен аяқтарды созады, олардың барлығы бүйірлік созылуды жеңілірек орындау үшін пайдалы. және тиімділік.