Front Plank Side Hop

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Front Plank Side Hop

Front Plank Side Hop - бұл негізгі күш, тұрақтылық және жүрек-қан тамырлары төзімділігін арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл фитнес деңгейінің орта немесе жоғары деңгейіндегі адамдарға, әсіресе жаттығуларын күшейткісі келетіндерге немесе ептілік пен жылдамдықты жақсартуға тырысатын спортшыларға қолайлы. Бұл жаттығу өте пайдалы, өйткені ол бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын тартады, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады және калорияларды тиімдірек жағуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Front Plank Side Hop

• Екі аяғыңызды оңға қарай секіріңіз, өзегіңізді қатайтып, денеңізді түзу сызықта ұстаңыз, аяғыңызды оң қолыңызға тигізуге тырысыңыз.
• Жоғары тақтай күйіне оралып, аяқтарыңызды ортаға қайта секіріңіз.
• Сол қозғалысты қайталаңыз, бірақ бұл жолы аяғыңызды сол жаққа секіріңіз.
• Жаттығу барысында денеңізді тік ұстап, өзегіңізді қадағалап, қажетті қайталау саны үшін кезек-кезек тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Front Plank Side Hop

• Бақыланатын қозғалыстар: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды тез орындау. Front Plank Side Hop жылдамдығы туралы емес, бақылау мен дәлдік туралы. Сіздің қозғалыстарыңыз баяу және бақыланатын болуы керек. Жақсы пішінді сақтай отырып, аяғыңызды мүмкіндігінше бүйірге секіріңіз, содан кейін екінші жағына секірмес бұрын тақтай күйіне оралыңыз.
• Жылыту: Кез келген жаттығу сияқты, бастамас бұрын қыздыру маңызды. Бұл жарақаттың алдын алуға және жаттығуды тиімдірек етуге көмектеседі. Орнында жүгіру немесе секіру, содан кейін бірнеше динамикалық созылу сияқты жалпы дене шынықтыру жаттығуларына кемінде 5 минут жұмсаңыз. 4

Front Plank Side Hop ЖМС:

Бастаушылар Front Plank Side Hop?

Иә, жаңадан бастағандар Front Plank Side Hop жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл негізгі күш пен тепе-теңдікті қажет ететін неғұрлым жетілдірілген қадам екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастаушылар қарапайым тақтай сияқты негізгі негізгі күшейту жаттығуларынан басталып, бірте-бірте Front Plank Side Hop сияқты жетілдірілген нұсқаларға өтуі керек. Жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, осы жаттығуды бастаған кезде жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу серіктесі пішініңізді бақылайтыны пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Front Plank Side Hop?

• Бір аяқты алдыңғы тақтаймен бүйірлік секіру: бұл вариация секіру кезінде бір аяқты жерден көтеру арқылы орындалады, қосымша тепе-теңдік пен күш сынағын қосады.
• Тізе бүктейтін алдыңғы планк бүйірінен секіру: бүйірге секіргеннен кейін, қосымша іш жаттығулары үшін сол бүйірлік тізеңізді кеудеге жақындатыңыз.
• Домктары бар алдыңғы тақтайша бүйірлік секіру: Бұл нұсқада әр бүйірлік секіруден кейін аяқтарыңызды бүйірлерге секіру арқылы, содан кейін қайта біріктіру арқылы тақтайшаны орындаңыз.
• Альпинистермен бірге алдыңғы планк бүйірінен секіру: бір жаққа секіргеннен кейін, екінші жағына секірмес бұрын альпинистер жиынтығын орындап, кардио және негізгі жаттығуларды арттырыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Front Plank Side Hop?

• Бурпи: Бөрпилер Front Plank Side Hop-тың толық дене жаттығуларына сәйкес келеді, қолдарды, кеудені, квадрды, бөкселерді, сіңірлерді және іш бұлшықеттерін тартады, сонымен қатар үйлестіруді, тепе-теңдікті және төзімділікті жақсартады.
• Russian Twists: Бұл жаттығу қиғаш және басқа іш бұлшықеттеріне назар аудару арқылы Front Plank Side Hop артықшылықтарын арттырады, негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартады, олар Front Plank Side Hop сияқты қозғалыстарды орындау үшін өте маңызды.