Бүйірлік аю жорғалауы

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүйірлік аю жорғалауы

Side Bear Crawl - бұл толық денені қамтитын динамикалық жаттығу, ол қолдарды, иықтарды, өзектерді және аяқтарды нысанаға алады, тұрақтылық пен үйлестіруді күшейтеді және жақсартады. Ол барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол функционалдық фитнесті жақсартады, жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және спорттық өнімділікті арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік аю жорғалауы

• Салмақты оң қолыңызға және оң аяғыңызға аударыңыз, содан кейін сол қолыңызды және сол аяғыңызды жерден көтеріңіз.
• Сол қолды және сол аяқты бір уақытта сол жаққа жылжытыңыз, содан кейін жоғары тақтай күйін сақтай отырып, оң қолмен және оң аяқпен солға қарай жүріңіз.
• Бұл қозғалысты солға қарай бірнеше қадамдар үшін қайталаңыз, содан кейін бағытты ауыстырып, қозғалысты оңға қарай қайталаңыз.
• Дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жаттығудың тиімділігін арттыру үшін жаттығу кезінде тығыз өзекті ұстаңыз және жамбасыңызды бір деңгейде ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік аю жорғалауы

• Бақыланатын қозғалыс: қозғалыстар арқылы асықпай, оларды бақылауда ұстауға тырысыңыз. Бұл жарақаттанудың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар барлық бағытталған бұлшықеттердің дұрыс тартылуын қамтамасыз етеді. Жиі кездесетін қателік - тым жылдам қозғалу, бұл немқұрайлы пішінге және нәтижелердің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: бүйірлік аюды тексеру - бұл толық дене жаттығулары, бірақ ол әсіресе өзекке бағытталған. Жаттығу кезінде іштің бұлшық еттерін белсенді түрде тартатыныңызға көз жеткізіңіз. Жиі кездесетін қателік - асқазанның салбырап кетуіне жол бермеу немесе өзегін тартпау, бұл арқадағы ауырсынуға және аз нәтижелі жаттығуларға әкелуі мүмкін.
• Тұрақты

Бүйірлік аю жорғалауы ЖМС:

Бастаушылар Бүйірлік аю жорғалауы?

Иә, жаңадан бастағандар «Бүйірлік аюды жорғалау» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Бұл жаттығу белгілі бір күш пен үйлестіруді қажет етеді, сондықтан ол бастапқыда қиын болуы мүмкін. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, оны дұрыс және қауіпсіз орындау үшін фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірлік аю жорғалауы?

• Аяқты көтеру арқылы бүйірлік аюды жорғалау: бұл нұсқа сіз бүйірмен жорғалаған кезде бір аяқты жерден көтеруді қамтиды, тепе-теңдік пен негізгі тұрақтылыққа қиындықты арттырады.
• Бүйірлік аюды итергішпен жорғалау: Мұнда сіз әрбір бірнеше қадам сайын жоғары дене күші мен төзімділігін арттыра отырып, итермелеуді қосасыз.
• Жоғары бүйірлік аюды жорғалау: бұл вариация қарқындылықты арттырып, иық пен өзекке назар аудара алатын дәстүрлі бүйірлік аюға қарағанда жамбасыңызды жоғары көтеруді қамтиды.
• Қарсыласу жолағы бар бүйірлік аюды жорғалау: білек немесе тобық айналасында қарсылық жолағын қосу арқылы сіз қиындықты арттырып, бұлшықеттеріңізді тиімдірек тарта аласыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік аю жорғалауы?

• Push-up - бүйірлік аюды толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу, өйткені олар жүгіру кезінде кеңінен қолданылатын жоғарғы дене бұлшықеттеріне (кеуде, иық және трицепс) бағытталған.
• Скваттар сонымен қатар бүйірлік аюды жорғалауды толықтыра алады, өйткені олар дененің төменгі күшін арттыруға көмектеседі, әсіресе квадалар мен бөкселерде, олар жүгіру кезінде дене салмағын ұстап тұру және тұрақты қарқынды сақтау үшін маңызды.