Push-up Pike Toe Touch

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Push-up Pike Toe Touch

Push-up Pike Toe Touch - бұл толық денені қамтитын күрделі жаттығу, ол итермелеудің күш-қуат арттыратын артықшылықтарын шортанның саусақтарын тигізудің икемділігін арттыратын әсерлерін біріктіреді. Орта және озық фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, ол кеуде, қол, иық және өзек сияқты көптеген бұлшықет топтарына бағытталған, сонымен бірге тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады. Бұл жаттығуды күнделікті іс-әрекеттеріңізге қосу жалпы дене күшін арттырып, қалыпты жағдайды жақсартуға және функционалдық фитнесті арттыруға көмектеседі, бұл күнделікті әрекеттер үшін пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық Push-up Pike Toe Touch

• Денені түзу сызықта ұстай отырып, шынтақты бүгіп, кеудені жерге түсіру арқылы итермелеуді орындаңыз.
• Бастапқы күйге қайта итеріп жатқанда, төңкерілген «V» немесе шортан позициясын қалыптастыру үшін жамбасыңызды төбеге қарай көтеріңіз.
• Көксерке күйінде тұрғанда, сол жақ тобығыңызға тигізу үшін оң қолыңызды артқа созыңыз, содан кейін қолыңызды жерге қайтарыңыз.
• Жаттығудың бір толық қайталануын аяқтай отырып, итеруді қайталаңыз, содан кейін сол қолыңызбен оң жақ тобығыңызға тигізіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Push-up Pike Toe Touch

• Push-up орындау: кеудеңіз еденге жақындағанша денеңізді төмендетіңіз. Өзіңізді түсірген кезде шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз. Жиі кездесетін қателік - иық буындарын қатайтуы мүмкін шынтақты шығару.
• Шортанға өту: денеңізді артқа қарай итеріңіз, содан кейін жамбасыңызды ауаға көтеріп, шортан күйіне ауысыңыз. Сіздің денеңіз төңкерілген «V» пішінін қалыптастыруы керек. Арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз және оны дөңгелектендірмеңіз.
• Саусақты түрту: шортан позициясынан оң қолыңызды сол жақ тобығыңызға қарай созыңыз, содан кейін шортан күйіне оралыңыз. Екінші қолмен қайталаңыз. Болмау

Push-up Pike Toe Touch ЖМС:

Бастаушылар Push-up Pike Toe Touch?

Иә, жаңадан бастаушылар Push-up Pike Toe Touch жаттығуын жасай алады, бірақ ол белгілі бір күш пен тепе-теңдікті қажет ететіндіктен қиын болуы мүмкін. Бұл жаттығу фитнеспен жаңадан айналысатындар үшін қиын болуы мүмкін итермелеу және шортан қозғалысын қамтиды. Күш пен шыдамдылық артқан сайын негізгі итермелеуден бастап, күрделірек қозғалыстарды біртіндеп қосу ұсынылады. Әдеттегідей, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтау маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Push-up Pike Toe Touch?

• Гауһар итергіштері трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне бағытталған гауһар пішінді құра отырып, қолдарыңызды кеудеңіздің астына жақын қоюды талап етеді.
• «Төмендеу» жаттығулары аяқты орындықта немесе баспалдақта көтеруді, қиындықты арттыруды және жоғарғы кеуде мен иықтарды нысанаға алуды қамтиды.
• Wide Grip Push-Up қолдарыңызды иығыңыздың енінен кеңірек орналастыруды қамтиды, бұл кеуде бұлшықеттерін ерекше көрсетеді.
• Бір қолды итеру – бұл күрделі нұсқа, онда сіз тек бір қолмен итеруді орындап, қажетті күш пен тепе-теңдікті айтарлықтай арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Push-up Pike Toe Touch?

• Планк: Планк жаттығуы бірдей бұлшықет топтарын, әсіресе өзек пен қолды күшейту және тепе-теңдік пен қалыпты жақсарту арқылы шортан бармағын итеруді толықтырады, бұл саусақпен итермелеуді тиімді орындау үшін қажет.
• Бурпи: Берпи - бұл күш пен аэробты мүмкіндіктерді арттыратын, ұқсас бұлшықет топтарын жұмыс істеу және жалпы фитнес пен төзімділікті арттыру арқылы итермелейтін шортанның саусақтарының жанасуын толықтыратын толық дене жаттығулары.