Gastrocnemius

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Gastrocnemius

Көбінесе бұзауды көтеру деп аталатын Gastrocnemius жаттығуы бұлшықет күші мен төзімділігін арттыратын, ең алдымен, бұзаулардағы асқазан бұлшықетіне бағытталған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға жарамды, өйткені оны жеке қажеттіліктер мен қабілеттерге қарай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күшін жақсарту, тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсарту немесе эстетикалық мақсаттар үшін бұзауларды мүсіндеу және сергіту үшін орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Gastrocnemius

• Бір аяғыңызды сәл алға жылжытыңыз, ал екінші аяғыңызды артқа мықтап бекітіңіз.
• Артқы аяғыңыздың өкшесін жерден баяу көтеріп, саусақтарыңызға итеріп, балтыр бұлшықеттерін тартыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, балтырыңыздың созылуын сезініңіз.
• Өкшеңізді жерге баяу түсіріп, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін аяқты ауыстырып, процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Gastrocnemius

• Қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл бұзауды көтеру кезінде өкшеңізді қадам деңгейінен төмен түсіріп, мүмкіндігінше жоғары көтеруді білдіреді. Қозғалыстың толық ауқымын пайдаланбау - бұл жаттығудың тиімділігін төмендететін жиі кездесетін қате.
• Бақыланатын қозғалыс: денеңізді көтеру үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттыратын жиі кездесетін қателік. Оның орнына қозғалысыңыз баяу, бақыланатын және әдейі екеніне көз жеткізіңіз.
• Прогрессивті шамадан тыс жүктеме: гастроцемиялық жаттығулардан барынша пайда алу үшін жаттығулардың қарқындылығын біртіндеп арттыру керек.

Gastrocnemius ЖМС:

Бастаушылар Gastrocnemius?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Gastrocnemius жаттығуларын жасай алады. Gastrocnemius - балтырдағы бұлшықет, оны балтырды көтеру, секіру немесе баспалдақпен көтерілу сияқты әртүрлі жаттығулар арқылы күшейтуге болады. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар жарақат алмау үшін баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек. Жаттығуларды бастамас бұрын дұрыс жылыну жасап, кейін салқындаған да пайдалы. Осы жаттығулар кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, тоқтап, денсаулық сақтау маманымен немесе фитнес жаттықтырушысымен кеңесу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Gastrocnemius?

• Жамбас сүйегінің артқы бүйір кондилінен шыққан гастрокнемиустың бүйірлік басы - табанның бүгілуіне және тізе бүгілуіне көмектесетін тағы бір вариация.
• Гастрокнемиустың қысқа басы азырақ таралған вариация болып табылады, оның ұзындығы қысқарақ және кондилдерден гөрі жамбас өзегінен басталады.
• Гастрокнемиустың үшінші басы сирек кездесетін анатомиялық вариация болып табылады, әдетте сан сүйегінің поплитальді бетінен немесе тізе буынының капсуласында пайда болады.
• Гастрокнемиустың бөлінетін іші - бұлшықет іші екі немесе одан да көп бөліктерге бөлінген басқа вариация, әдетте бұлшықеттің жұмысына әсер етпейді, бірақ хирургиялық процедураларда маңызды болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Gastrocnemius?

• Арқанмен секіру - бұл Gastrocnemius-ті толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені ол балтыр бұлшықеттерін тікелей тартатын және күшейтетін аяқтың шарларында тұрақты секіруді қамтиды.
• Ақырында, отырған бұзау көтеру гастроцемиус үшін тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар ең алдымен гастроцемиустың астында жатқан табан бұлшықетіне бағытталған және балтырдың жалпы күші мен тұрақтылығы үшін күшті негіз құруға көмектеседі.