Отырғанда саусақты тарту Ахиллес созу

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырғанда саусақты тарту Ахиллес созу

Отырған саусақты тарту - бұл Ахиллес сіңірі мен балтыр бұлшықеттерінің икемділігі мен күшін арттыруға арналған пайдалы жаттығу. Бұл спортшылар, жүгірушілер және жоғары әсер ететін әрекеттермен айналысатын адамдар үшін тамаша жаттығу, бірақ ол отырықшы немесе төменгі аяқ немесе аяқ жарақаттарынан қалпына келтіретіндер үшін де пайдалы болуы мүмкін. Бұл созылуды орындау спорттық өнімділікті жақсартуға, жарақат алу қаупін азайтуға және қалпына келтіру процесіне көмектесуге көмектеседі, бұл оны кез келген фитнес немесе оңалту бағдарламасына құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырғанда саусақты тарту Ахиллес созу

• Оң тізеңізді бүгіп, оң аяқтың табанын сол жамбастың ішкі жағына қойыңыз.
• Екі қолыңызды созып, сол аяғыңызды ұстауға тырысыңыз, егер аяғыңызға жете алмасаңыз, көмектесу үшін аяққа оралған сүлгіні немесе таспаны пайдаланыңыз.
• Аяғыңызды тік ұстай отырып, сол аяғыңызды денеңізге қарай ақырын тартыңыз, сіз Ахиллес сіңірі мен балтыр бұлшықетінің созылуын сезінуіңіз керек.
• Бұл созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз және басқа аяққа ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырғанда саусақты тарту Ахиллес созу

• Баяу және тұрақты: саусақтарыңызға ақырын жетіп, оларды өзіңізге қарай ақырын тартыңыз. Асықпаңыз немесе созуға күш салмаңыз. Жиі кездесетін қателік - бұл тым қатты жұлқылау немесе тарту, бұл Ахиллес сіңірін созуы мүмкін. Оның орнына созуды бірте-бірте арттыратын баяу, тұрақты тартуды мақсат етіңіз.
• Сезімге назар аударыңыз: сіз ауырсынуды емес, балтырыңыз бен тобығыңыздың артқы жағында созылуды сезінуіңіз керек. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, созуды дереу тоқтатыңыз. Жалпы қателік - жарақатқа әкелуі мүмкін ауырсыну сезіміне қарамастан созылуды жалғастыру.
• Созылуды сақтаңыз: созылуды кем дегенде 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін ұқсас кезеңге демалыңыз. Мұны 2-4 рет қайталаңыз. Деміңізді ұстаудан аулақ болыңыз

Отырғанда саусақты тарту Ахиллес созу ЖМС:

Бастаушылар Отырғанда саусақты тарту Ахиллес созу?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Sitting Toe Pull Achilles Stretch жаттығуын орындай алады. Бұл негізінен Ахиллес сіңіріне және аяқтың төменгі бөлігіндегі бұлшықеттерге бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым созылу. Мұны қалай істеу керек: 1. Аяқтарыңызды алдыңызға созып төсеніш немесе кілем төселген еденге отырыңыз. 2. Бір тізені бүгіп, бүгілген аяқтың аяғын еденге қойыңыз, тізе жоғары қаратылады. 3. Ұзартылған аяғыңыздың саусақтарын созып, ұстап, ақырын өзіңізге қарай тартыңыз. Саусақтарыңызға жете алмасаңыз, көмектесу үшін аяқтың айналасына оралған сүлгіні немесе қарсылық белдеуін қолдануға болады. 4. Сіз балтырыңызда және төменгі аяғыңыздың артқы жағында созылуды сезінуіңіз керек. 5. Созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз. Есіңізде болсын, жарақат алмау үшін созылуды жұмсақ ұстау және оны күштемеу маңызды. Егер сіз жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, әрқашан фитнес маманымен кеңесіңіз

Қасиетті ауыстырулар Отырғанда саусақты тарту Ахиллес созу?

• Баспалдақтың созылуы: Бұл нұсқа үшін өкшеңізді шетінен салбыратып, қадамда тұрып, Ахиллес сіңірі мен балтыр бұлшықеттерін созу үшін өкшеңізді ақырын түсіріңіз.
• Белді созу: жерде отырғанда, аяқтың айналасына белдік немесе сүлгімен орап, екі ұшын ұстап, аяғыңызды тік ұстап, өзіңізге қарай ақырын тартыңыз.
• Иттің төменге созылуы: бұл йога позасы, онда сіз қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастайсыз, содан кейін жамбасыңызды көтеріп, аяқтарыңызды түзетіп, өкшелеріңізді жерге итеруге тырысасыз.
• Жүгірушінің созылуы: бұл нұсқада сіз бір аяқты алға және бір аяқты артқа созу күйінде бастайсыз, содан кейін артқы аяқты созу үшін түзетіңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырғанда саусақты тарту Ахиллес созу?

• Төмен қарай ит: Бұл йога позасы денеңіздің бүкіл артқы жағын, соның ішінде сіздің Ахиллес сіңіріңізді созады, бір аймақты нысанаға алу арқылы, бірақ басқа бұрыштан отырып, отыратын саусақты тарту Ахиллес созылуын толықтырады, осылайша жалпы икемділік пен тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.
• Отырғызылған бұзауды созу: Бұл жаттығу сонымен қатар балтыр бұлшықеттері мен ахиллес сіңіріне бағытталған және бұл жаттығуды отыратын саусақты тарту Ахиллес созуымен бірге орындау арқылы сіз осы аймақтардың икемділігі мен қозғалыс ауқымын арттыра аласыз.