Тізе өкшесін төмен түсіру Ахиллес созылуы

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тізе өкшесін төмен түсіру Ахиллес созылуы

Тізедегі өкшесін төмен түсіретін Ахиллес созылуы – бұл ең алдымен Ахиллес сіңіріне бағытталған, оның икемділігі мен күшін арттыруға көмектесетін пайдалы жаттығу. Бұл спортшылар үшін, әсіресе жүгірушілер және жоғары әсерлі спортпен айналысатындар үшін тамаша жаттығу, өйткені ол төменгі аяқтың қысылуына немесе тартылуына байланысты жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу өнімділікті жақсартуға, қозғалыс ауқымын арттыруға және Ахиллес сіңірінің қаупін азайтуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Тізе өкшесін төмен түсіру Ахиллес созылуы

• Артқы аяғыңыздың өкшесін еденге қарай ақырын басыңыз, арқаңызды түзу және артқы тізеңізді еденге тигізіңіз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, Ахиллес сіңірі мен балтыр бұлшықетінің созылуын сезініңіз.
• Созылуды баяу босатыңыз және процесті қайталай отырып, екінші аяққа ауысыңыз.
• Жақсы нәтиже алу үшін бұл созылуды әр аяққа 2-3 рет орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тізе өкшесін төмен түсіру Ахиллес созылуы

• Өкшені төмен ұстаңыз: жиі кездесетін қателік - артқы аяқтың өкшесін жерден көтеру. Ахиллес сіңірін тиімді созу үшін өкшені төмен ұстау өте маңызды. Егер сіздің өкшеңіз көтерілсе, сіз созылудан толық пайда ала алмайсыз.
• Алға еңкею: созылған жерге алға еңкейіңіз, бірақ денеңізді тік және арқаңызды тік ұстаңыз. Тым алға еңкейу немесе еңкейу созылу тиімділігін төмендетіп, арқаңызға салмақ түсіруі мүмкін.
• Созылуды ұстаңыз: максималды пайда алу үшін созуды кемінде 30 секунд және 1 минутқа дейін ұстаңыз. Созылу арқылы асығыс жиі кездесетін қателік, бірақ солай

Тізе өкшесін төмен түсіру Ахиллес созылуы ЖМС:

Бастаушылар Тізе өкшесін төмен түсіру Ахиллес созылуы?

Иә, жаңадан бастаушылар тізе өкшесін төмен түсіру Ахиллес созу жаттығуын жасай алады. Бұл Ахиллес сіңіріне және балтыр бұлшықеттеріне бағытталған қарапайым созылу. Міне, мұны қалай жасауға болатыны туралы негізгі нұсқаулық: 1. Бір тізеде тізе бүгіп бастаңыз. Артқы тізе сіз созып жатқан тізе болуы керек. 2. Артқы аяғыңызды жерге тегіс ұстаңыз. 3. Арқаны тік ұстап, арқа өкшесін жерге тигізіп алға еңкею. 4. Төменгі аяғыңыздың артқы жағындағы созуды сезінуіңіз керек. Қозғалыстарды баяу және бақылануды ұмытпаңыз және ауырсынуды сезінсеңіз, тым алыс итермеңіз. Сондай-ақ, созылу алдында аздап жылыну жақсы идея. Денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелер немесе жарақаттар болса, кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Тізе өкшесін төмен түсіру Ахиллес созылуы?

• Тұрақты қабырғаға созылу: Бұл вариацияда сіз бір аяғыңызды алға, екіншісі артқа созып қабырғаның алдында тұрасыз. Ахиллесіңізді созу үшін артқы өкшіңізді жерде ұстап тұрып қабырғаға еңкейіңіз.
• Көлбеу тақтаны созу: көлбеу тақтаны немесе сынаны пайдаланып, өкшесін төмен түсіріп, саусақтарды жоғары көтеріп аяғыңызды қойыңыз. Ахиллес сіңіріңізді созу үшін алға еңкейіңіз.
• Баспалдақтың созылуы: саусақтарыңызды баспалдақта және өкшелеріңізді салбыратып, баспалдақта тұрыңыз. Ахиллес сіңірін созу үшін өкшеңізді баспалдақ деңгейінен төмен түсіріңіз.
• Сүлгіні тарту: Еденде отырғанда, сүлгіні аяғыңыздың айналасында іліңіз. Ахиллес сіңіріңізді созу үшін аяғыңызды тік ұстай отырып, сүлгіні өзіңізге қарай тартыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тізе өкшесін төмен түсіру Ахиллес созылуы?

• Отырғызылған бұзауды созу: бұл тізедегі өкшесін төмен түсіретін Ахиллес созылуын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол сонымен қатар балтыр бұлшықеттері мен ахиллес сіңіріне бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, икемділікті жақсартуға және осы аймақтардағы тығыздықты азайтуға көмектеседі.
• Төмен қарай ит: бұл йога позасы бүкіл артқы тізбекті, соның ішінде бұзаулар мен ахиллес сіңірін созады, бұл оны тізе өкшесін төмен түсіретін Ахиллес созуына тамаша толықтырады, өйткені ол осы аймақтардағы икемділік пен ұтқырлықты одан әрі арттыруға көмектеседі.