Еңкейген Абдуктор стрейч

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Еңкейген Абдуктор стрейч

Leaning Abductor Stretch - бұл ең алдымен жамбас ұрлағыштарына бағытталған, төменгі денедегі икемділік пен күшті жақсартатын тиімді жаттығу. Бұл созылу барлығына жарамды, олардың өнімділігін арттырғысы келетін спортшылардан бастап жамбас немесе төменгі арқадағы ыңғайсыздықтан құтылуды қалайтын адамдарға дейін. Еңкейген Абдукторды созуды күнделікті жұмысыңызға қосу ұтқырлықты арттырып, жарақаттанудың алдын алады және дененің жалпы жұмысын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Еңкейген Абдуктор стрейч

• Содан кейін, оң аяғыңызбен оң жаққа үлкен қадам жасаңыз, сол аяғыңызды бастапқы орнында ұстаңыз.
• Денеңізді оңға еңкейтіңіз, сол аяғыңызды тік ұстай отырып, оң тізеңізді бүгіңіз, сол қолыңызды басыңыздың үстіне оңға қарай созыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, денеңіздің сол жағында және сол жамбаста созылуды сезініңіз.
• Бастапқы қалыпқа оралыңыз және теңдестірілген жаттығу үшін қарама-қарсы жағында бірдей қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Еңкейген Абдуктор стрейч

• Біртіндеп созылу: бірте-бірте созылудан бастаңыз. Тым алыс, тым жылдам еңкею арқылы созылуды мәжбүрлеуге тырысатын жалпы қателіктен аулақ болыңыз. Бұл бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, созылуды баяу еңкейтіп, 15-30 секунд ұстаңыз. Сіз жұмсақ тартуды сезінуіңіз керек, бірақ ауырсыну емес.
• Тұрақты тыныс алу: созылу кезінде дәйекті тыныс алуды ұмытпаңыз. Тынысыңызды ұстап тұру денеңіздегі шиеленісті тудыруы мүмкін, бұл созылу тиімділігін төмендетеді және жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қолдау функциясын пайдаланыңыз: әсіресе жаңадан бастағандар үшін Le-ді орындау кезінде тірек ретінде қабырғаны немесе берік жиһазды пайдалану пайдалы болуы мүмкін.

Еңкейген Абдуктор стрейч ЖМС:

Бастаушылар Еңкейген Абдуктор стрейч?

Иә, жаңадан бастағандар Leaning Abductor Stretch жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл жамбастың сыртқы жағындағы бұлшықеттер болып табылатын жамбас ұрлағыштарында икемділік пен күшті жақсартуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, кез келген басқа жаттығулар сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Бұл жаттығуды орындау кезінде қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, оны тоқтатып, фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Еңкейген Абдуктор стрейч?

• Butterfly Stretch: Бұл отырған ұрлау созылуына ұқсайды, бірақ сіз аяғыңызды денеңізге жақындатып, алға қарай еңкейесіз, бұл созуды күшейтесіз.
• Тұрып тұрған Абдукторлық созылу: Бұл вариацияда сіз тік тұрып, бір аяқты екінші аяқтың артына айқастырып, артқы аяқтың сыртқы жамбас пен жамбасты созып, артқы аяқтың жағына қарай еңкейесіз.
• Жатқан абдукторлық созылу: Бұл вариация арқамен жатуды, тізеңізді бүгуді және табаныңызды біріктіруді қамтиды. Содан кейін сіз ұрлаушыларды созу үшін тізеңіздің бүйірлеріне түсуіне мүмкіндік бересіз.
• Көгершін позасы ұрлаушы созылу: Бұл йога позасы бір аяқты алдыңызда бүгіп, екінші аяқты артқа созуды қамтиды, содан кейін

Қалпына келтіретін жұмыстар Еңкейген Абдуктор стрейч?

• Қақпақшалар: Жамбас және бөкселерді нысанаға алып, бұл аймақтарды нығайтуға және тұрақтандыруға көмектесетін еңкейген абдукторлық созылуды толықтыратын тамаша жаттығу. Бұл пайдалы, өйткені күшті жамбас және бөксе аймағы Leaning Abductor Stretch тиімділігін арттырып, орындауды жеңілдетеді және оның артықшылықтарын арттырады.
• Көгершін позасы: Бұл йога позасы - бұл бір бұлшықет тобына бағытталған еңкейген абдукторлық созуды толықтыратын терең жамбас. Бұл жамбастың икемділігі мен қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі, бұл Leaning Abductor Stretch-ті тиімдірек етеді.