Тұрақты айналмалы жамбас созылуы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрақты айналмалы жамбас созылуы

Тұрақты айналмалы жамбас созылуы - жамбас пен төменгі арқадағы икемділікті, ұтқырлықты және күшті жақсартуға бағытталған динамикалық жаттығу. Бұл спортшыларға, бишілерге немесе кең ауқымды қозғалыс пен жамбас икемділігін қажет ететін әрекеттермен айналысатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу жамбас пен төменгі арқадағы ыңғайсыздықты жеңілдетуге, спорттағы және күнделікті жаттығулардағы өнімділікті жақсартуға және жамбас бұлшықеттерінің тығыз немесе әлсіз болуына байланысты жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты айналмалы жамбас созылуы

• Оң тізеңізді жамбас деңгейіне дейін көтеріңіз, аяғыңызды бүгіңіз.
• Жамбасыңызды оңға баяу айналдырыңыз, тізеңізді айналмалы қозғалыспен жылжытыңыз.
• Бұл қозғалысты 10-15 қайталау үшін қайталаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз.
• Тепе-теңдікті сақтау үшін жаттығу кезінде өзегіңізді ұстап тұруды қамтамасыз етіп, әр жағынан 2-3 жиынды орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты айналмалы жамбас созылуы

• Бақыланатын қозғалыс: жоғарғы денеңізді қозғалтпай жамбасыңызды айналмалы қозғалыспен айналдырыңыз. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Жарақатқа әкелуі мүмкін жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Қолдау функциясын пайдаланыңыз: Егер сіз бұл жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе тепе-теңдік мәселесі туындаса, қолдау үшін қабырғаны немесе орындықты пайдаланыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға және жамбастың айналуына назар аударуға көмектеседі.
• Сәйкестікті сақтаңыз: аяқтарыңыз қатты жерге тірелгеніне және дене салмағыңыз біркелкі бөлінгеніне көз жеткізіңіз. Бір жағына немесе екінші жағына еңкеюден аулақ болыңыз, себебі бұл тураланбауға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Біртіндеп прогресс: кішірек шеңберлерден бастаңыз және икемділігіңіз жақсарған сайын жамбас айналу көлемін біртіндеп арттырыңыз. Денеңізді мәжбүрлемеңіз

Тұрақты айналмалы жамбас созылуы ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты айналмалы жамбас созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар тұрақты айналмалы жамбас созу жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Сондай-ақ жаттығу нұсқаулығы туралы білетін адам болуы немесе оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін нұсқаулық бейнелерді көру пайдалы. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және ауырсынуды сезсеңіз тоқтаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты айналмалы жамбас созылуы?

• Жамбастың айналмалы созылуы: бұл соққы күйіне алға үлкен қадам жасауды, содан кейін жамбасты төртбұрышты ұстай отырып, денені алға аяққа қарай бұруды қамтиды.
• Жатқанда айналмалы жамбас созылуы: бұл вариацияда сіз арқаңызбен жатасыз, бір аяғыңызды екіншісінің үстінен айқастырасыз, содан кейін айқастырылған аяқты кеудеге қарай ақырын тарту үшін қолыңызды пайдаланыңыз.
• Төртаяқты айналмалы жамбас созылуы: бұл төрт аяққа тұруды, содан кейін бір аяқты бүйірге шығаруды және денені ұзартылған аяққа қарай бұруды қамтиды.
• Көгершін позасының айналмалы жамбас созылуы: Бұл йога позасы бір аяқты алдыңызда бүгіп, екінші аяқты артқа созып, содан кейін денені бүгілген аяққа қарай айналдыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты айналмалы жамбас созылуы?

• Butterfly Stretch Тұрақты айналмалы жамбас созылуын толықтырады, өйткені ол сонымен қатар жамбас пен ішкі жамбасқа назар аударып, осы аймақтардағы қозғалғыштық пен икемділікті арттырады.
• Отырғызылған омыртқаның бұралуы тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол жамбастарды созып қана қоймайды, сонымен қатар жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін Тұрақты айналмалы жамбас созылуына ұқсас айналмалы қозғалысты қамтиды.