Жатқан аяғын ілу Абдуктор созу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жатқан аяғын ілу Абдуктор созу

Жатқан аяқты ілу абдукторлық созылу - бұл жамбастың ішкі бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті жақсартатын және жарақат алу қаупін азайтатын пайдалы жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе төменгі дене күші мен қозғалғыштығын арттырғысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды спорттағы көрсеткіштерін жақсарту, күнделікті әрекеттерге көмектесу немесе жан-жақты фитнес режимін қолдау үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жатқан аяғын ілу Абдуктор созу

• Аяқтарды мүмкіндігінше түзу етіп, төбеге қарай тік созыңыз.
• «V» пішінін қалыптастыру үшін аяқтарыңызды мүмкіндігінше жайлап ашыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, ішкі жамбастарыңыз бен жамбас бұлшықеттеріңіздің созылуын сезініңіз.
• Аяқтарыңызды ақырын біріктіріп, қажетті қайталау саны үшін жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жатқан аяғын ілу Абдуктор созу

• Басқарылатын қозғалыс: екінші аяқты тік ұстай отырып, бір аяқты мүмкіндігінше мүмкіндігінше жайлап төмен түсіріңіз. Ең бастысы - баяу және бақылаумен қозғалу. Жалпы қателік - аяқты тез немесе бақылаусыз түсіру, бұл бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін.
• Екі аяқты тік ұстаңыз: бір аяқ бүйірге төмен түсіп жатқанда, екінші аяқтың түзу және жоғары бағытталғанын қамтамасыз етіңіз. Бұл ұрлау бұлшықеттерін тиімді тартуға көмектеседі. Жалпы қателік - бұл созылу тиімділігін төмендететін стационарлық аяқты бүгу.
• Тыныс алуға назар аударыңыз: терең және терең тыныс алуды ұмытпаңыз

Жатқан аяғын ілу Абдуктор созу ЖМС:

Бастаушылар Жатқан аяғын ілу Абдуктор созу?

Иә, жаңадан бастағандар «Ling Leg Hang Abductor Stretch» ​​жаттығуын орындай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақаттардың алдын алу үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін фитнес маманынан немесе физиотерапевттен нұсқаулық алу пайдалы. Бұл созылу жамбас ұрлағыштарындағы икемділік пен күшті жақсарту үшін пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Жатқан аяғын ілу Абдуктор созу?

• Көбелек созылуы: Бұл нұсқада сіз еденге отырасыз, аяқтарыңызды бір-біріне қысып, тізеңізді екі жаққа шығарасыз, содан кейін алға еңкейіп, тізеңізді шынтақпен итеріңіз.
• Тұрақты аддукторды созу: Бұл вариация аяғыңызды кеңірек алып тұруды, содан кейін түзу аяқтың ішкі жамбасын созу үшін бір тізені бүгіп, сол жаққа қарай еңкейуді қамтиды.
• Бүйірден жату аддукторының созылуы: Бұл вариация бүйірмен жатуды, төменгі аяғыңызды тік ұстауды және үстіңгі аяғыңызды оның үстіне көтеруді, содан кейін ішкі жамбасыңызды созу үшін төменгі аяғыңызға жетуді қамтиды.
• Көгершін позасы: Бұл йога позасы - бір аяғыңызды алға апарып, оны тізеде бүгіп, екінші аяғыңызды артқа созып, содан кейін алға қарай еңкейіп, созылатын басқа нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жатқан аяғын ілу Абдуктор созу?

• Қақпақтар: Жатыр аяғын ілу кезінде созылатын бұлшықеттер болып табылатын жамбас ұрлағыштарын күшейтеді, осылайша жамбастың жалпы тұрақтылығы мен тепе-теңдігін арттырады.
• Бүйірлік өкпелер: бүйірлік өкпелер жамбастың ішкі және сыртқы бұлшықеттерінде жұмыс істейді, бұл жатып жатқан аяқтың ілулі тұтқыр созылуының статикалық созылуын толықтыратын және аяқтың күші мен икемділігін жақсартуға ықпал ететін динамикалық созылуды қамтамасыз етеді.