Lever Abduction Squat

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Lever Abduction Squat

Lever Abduction Squat – бұл ең алдымен бөкселерге, квадтарға және жамбас аддукторларына бағытталған, төменгі дене күші мен тұрақтылығын арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелі адамдарға да жарамды, өйткені оны фитнес деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай өзгертуге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды өздерінің күнделікті өміріне енгізгісі келуі мүмкін, өйткені ол бұлшықет тонусы мен күшін жақсартып қана қоймай, сонымен қатар күнделікті әрекеттер мен спорттық өнімділік үшін маңызды болып табылатын жақсы қалып пен тепе-теңдікке ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Lever Abduction Squat

• Арқаңызды түзу және кеудеңізді жоғары ұстай отырып, тізеңізді бүгіп, денеңізді еңкейтетін күйге баяу түсіріңіз.
• Еңкейген кезде рычагты немесе штанганы иық биіктігіне көтеріңіз, қолыңызды алдыңызға тіке созыңыз.
• Рычаг немесе штанга еденге параллель болғаннан кейін, ұрлау қозғалысын орындай отырып, қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз.
• Қысқа үзілістен кейін қолдарыңызды алға қарай қайтарыңыз, еңкейген күйден тұрып, тұтқаны немесе штанганы қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріңіз. Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Lever Abduction Squat

• Бақыланатын қозғалыс: Бұл жаттығуды қауіпсіз орындаудың тағы бір кілті - қозғалыстарыңызды бақылау. Салмақты көтеру үшін асықпаңыз немесе импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына денеңізді баяу түсіріп, бақыланатын түрде артқа қарай итеріңіз. Бұл жарақаттардың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттердің жаттығу кезінде толық тартылуын қамтамасыз етеді.
• Скваттың тереңдігі: жамбасыңыз тізеңізден төмен түсетін терең скватқа ұмтылыңыз. Дегенмен, егер сіздің икемділігіңіз мүмкіндік бермесе, оны мәжбүрлемеңіз. Жиі кездесетін қателік - тым тереңге бару, бұл ауруды тудырады

Lever Abduction Squat ЖМС:

Бастаушылар Lever Abduction Squat?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Abduction Squat жаттығуын жасай алады. Дегенмен, қозғалысқа ыңғайлы болғанша жеңіл салмақтардан немесе тіпті штангадан бастау маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау да маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес-кәсіби маманнан кеңес алғаныңыз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Lever Abduction Squat?

• Front Squat - салмақты дененің алдында ұстайтын тағы бір вариация, әдетте төртбұрышты және жоғарғы арқаны нысанаға алатын штангамен иықпен.
• Split Squat - бұл бір жақты жаттығу, онда бір аяқ екіншісінің алдына қойылады, соққыға ұқсас, әр аяққа жеке назар аударылады.
• Төменгі скватта штанга немесе гантельді бастың үстінде ұстап тұру, тепе-теңдік пен тұрақтылықты қиындатады.
• Box Squat - бұл жеке адам орнынан тұрмас бұрын қорапқа немесе орындыққа еңкейетін нұсқа, ол пішін мен тереңдікті жақсартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Lever Abduction Squat?

• Бөксе көпірлері: бұл иінтіректі ұрлау скваттарына ұқсас бөкселер мен сіңірлерге бағытталған, бірақ олар сонымен қатар негізгі және төменгі арқаны тартады, бұл төменгі дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Goblet Squats: Бұл жаттығу сонымен қатар төменгі денеге, соның ішінде иінтіректі ұрлау скватына ұқсас квадраларға, бөкселерге және сіңірлерге бағытталған. Қосылған салмақ пен әртүрлі скват формасы сіздің жаттығуларыңызға әртүрлі және қосымша күш жаттығуларын қоса алады.