Рычагтың аддукциялық күші

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Рычагтың аддукциялық күші

Тепе-теңдікті, тұрақтылықты және жалпы төменгі дене күшін жақсартуға ықпал ететін, ең алдымен, ішкі жамбастарыңыздағы аддуктор бұлшықеттерін күшейтетін күшті жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына және төменгі дене күшін арттыруға немесе тиісті жарақаттардан қалпына келтіруге бағытталған адамдар үшін өте қолайлы. Рычагты қосу итеруін күнделікті жұмысыңызға қосу сіздің спорттық көрсеткіштеріңізді жақсартады, жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және күнделікті әрекеттерде тиімдірек қозғалуға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Рычагтың аддукциялық күші

• Машинаны тізеңіз аздап бүгіліп, тұтқаны ішкі жамбасыңызға тіреп тұратындай етіп реттеңіз.
• Дем шығарған кезде, санның ішкі бұлшық еттерін тартуға көз жеткізіп, иінтіректі қолдың қарсылығына қарсы жамбастарыңызды қысыңыз.
• Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, бұлшық еттеріңізді қысыңыз.
• Дем алған кезде, жарақаттанбау үшін басқарылатын қозғалысты қамтамасыз ете отырып, тұтқаны баяу бастапқы күйіне қайтарыңыз. Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Рычагтың аддукциялық күші

• Дұрыс орналасу: Орналастыру рычагты тартуды тиімді орындаудың кілті болып табылады. Арқаңызды төсекке қарсы қойып, машинаға отырыңыз. Тұтқаны тізеңіз аздап бүгіліп, аяғыңыз еденге тегіс болатындай етіп реттеңіз. Бұл жаттығу кезінде тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.
• Бақыланатын қозғалыс: Жаттығуды орындау кезінде баяу және басқарылатын қозғалыстарды қолданыңыз. Тұтқаны итеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттерге тиімді әсер етпейді.
• Тыныс алу: иінтіректі итергенде дем шығарыңыз және бастапқы қалыпқа оралған кезде дем алыңыз. Дұрыс тыныс алу қуат деңгейіңізді сақтауға және қозғалыстарыңызды бақылауға көмектеседі.
• Шамадан тыс ұзартудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік - уақытында шамадан тыс созу

Рычагтың аддукциялық күші ЖМС:

Бастаушылар Рычагтың аддукциялық күші?

Lever Adduction Thrust жаттығуы ең алдымен ішкі жамбастарыңыздағы аддуктор бұлшықеттеріне бағытталған және оны жаңадан бастағандар орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастаушылар оны баяу орындауы керек және дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше әрекетті бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару керек. Сондай-ақ, тек біреуге ғана емес, барлық бұлшықет топтарын жұмыс істейтін теңдестірілген жаттығу режимін қосу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Рычагтың аддукциялық күші?

• Отырған рычагтың аддукция итерілуі пациентті жатып емес, отыруды қамтиды, бұл ұтқырлық мәселелері бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Тәжірибеші дәрігерге төмен қарай тікелей күш қолдануға мүмкіндік беретін, пациенттің бетін төмен қаратып жатқызатын түрлендіру.
• Жатыр рычагының аддукциялық итеру – пациенттің арқасымен жатқандағы вариациясы, хиропракторға соққыны қолдану үшін басқа бұрышты қамтамасыз етеді.
• Бүйірлік рычагтың аддукциялық итеру - пациенттің бүйірінде жататын тағы бір нұсқасы, ол омыртқаның белгілі бір аймақтарын нысанаға алу үшін әсіресе тиімді болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Рычагтың аддукциялық күші?

• Жамбас тарту машинасы: Бұл жаттығу сонымен қатар иінтіректі тартуға ұқсас жолмен аддуктор бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ жамбас пен жамбас аймағында жалпы күш пен икемділікті жақсартуға көмектесетін басқа қозғалыс ауқымын пайдаланады.
• Отырған жамбас аддукциясы: Бұл жаттығу жамбастың ішкі бұлшықеттерін жұмыс істеу арқылы тұтқаның тартылуын толықтырады, бірақ отырған күйде, бұл қарсылықтың басқа деңгейін қамтамасыз етеді және бұлшықеттердің төзімділігін арттыруға көмектеседі.