Отырғызылған жамбас ұрлау

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Отырғызылған жамбас ұрлау

Отырғызылған жамбас ұрлауы - бұл ең алдымен жамбас ұрлағыштарын, соның ішінде глютеус ортасы мен минимусты күшейтетін, төменгі дене күшін, тұрақтылығын және икемділігін арттыратын мақсатты жаттығу. Бұл әсіресе спортшыларға, физиотерапиямен айналысатын адамдарға немесе төменгі дене шынықтыруын жақсартқысы келетін және жарақаттанудың алдын алғысы келетіндерге пайдалы. Бұл жаттығуды орындау тепе-теңдікті жақсартады, қалыпты жақсартады және бүйірлік қозғалыстарды қажет ететін әрекеттерге көмектеседі, бұл оны фитнес жаттығуларының көпшілігіне құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырғызылған жамбас ұрлау

• Машинаның тұтқасын тізенің дәл үстінде сыртқы жамбасыңызға тірелетіндей етіп реттеңіз.
• Тұрақтылық үшін құрылғының екі жағындағы тұтқаларды ұстаңыз, содан кейін жамбас пен сыртқы жамбас бұлшықеттерін тарта отырып, аяғыңызды рычагқа қарсы баяу итеріңіз.
• Бұлшықеттердің тартылуын барынша арттыру үшін осы позицияны бір сәт ұстаңыз, содан кейін бақыланатын қозғалыс үшін машинаның тартылуына қарсы тұрып, аяқтарыңызды ақырын біріктіріңіз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді және бақылауды қамтамасыз етіп, бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырғызылған жамбас ұрлау

• Құрылғыны реттеу: Жаттығуды бастамас бұрын машинаны дене өлшеміңізге сәйкес реттеу маңызды. Жастықшалар жамбастың сыртқы бөлігіне қарсы орналасуы керек. Егер машина дұрыс реттелмесе, бұл ыңғайсыздық пен жаттығудың тиімсіздігіне әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: салмақты жылжыту үшін импульсті пайдалану қатесін болдырмаңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл мақсатты бұлшықеттердің импульске ғана емес, толығымен тартылғанын қамтамасыз етеді.
• Қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл аяқтарыңызды мүмкіндігінше итеріп, содан кейін оларды мүмкіндігінше кері тартуды білдіреді. А

Отырғызылған жамбас ұрлау ЖМС:

Бастаушылар Отырғызылған жамбас ұрлау?

Иә, жаңадан бастаушылар Lever Seated Hip Abduction жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығуды бастапқыда нұсқайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Отырғызылған жамбас ұрлау?

• Тұрақты белдікті жамбас ұрлау тобының айналасында қарсылық белдеуімен тұруды, содан кейін жолақтың қарсылығына қарсы бір аяқты бүйірге жылжытуды қамтиды.
• Бүйірден жатқан жамбас ұрлау төсеніште бүйірмен жату, содан кейін жамбастарды жинап, денені қозғалыссыз ұстау арқылы жоғарғы аяқты төбеге көтеру арқылы жасалады.
• Қақпақты жаттығу - бұл тағы бір нұсқа, онда сіз тізеңізді бүгіп, бүйіріңізде жатып, содан кейін аяқты бірге ұстап тұрып, балауыздың ашылуы мен жабылуының қозғалысына ұқсай отырып, жоғарғы тізеңізді көтеріңіз.
• «Құс ит» жаттығуы - бұл төрт аяқпен басталып, бір уақытта бір аяқты және қарама-қарсы қолды ұзартатын күрделі нұсқа, жамбас ұрлауды және негізгі тұрақтылықты қажет етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырғызылған жамбас ұрлау?

• Тұрақты аяқты көтеру: Аяқтың тұрып тұруы рычагты отыратын жамбас ұрлауына ұқсас жамбас ұрлау бұлшықеттерінде жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар жамбас ұрлауының тиімділігін арттыра алатын тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартып, өзекті тартады.
• Қақпақты жаттығу: бұл жаттығу сонымен қатар жамбас ұрлағыштары мен бөкселерге бағытталған, мысалы, рычагпен отыратын жамбас ұрлау. Бұл жамбастың қозғалғыштығы мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі, бұл жамбас ұрлау жаттығулары кезінде қозғалыс пен күштің үлкен ауқымын қолдай алады.