Смит Стифф Аяқты Deadlift

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Смит машинасы

Таным: Танымдама Смит Стифф Аяқты Deadlift

Smith Stiff Legged Deadlift - бұл бұлшықеттердің өсуіне ықпал ететін және жалпы дене күшін жақсартатын, ең алдымен, сіңірлерге, бөкселерге және арқаға бағытталған күш жаттығулары. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды оның физикалық пайдасы үшін ғана емес, сонымен қатар позаны жақсарту және арқа жарақаттану қаупін азайту әлеуеті үшін де күнделікті өміріне қосуды таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит Стифф Аяқты Deadlift

• Жолақты қолмен ұстаңыз, қолдар да иықтың енінен бөлек, содан кейін оны айналдыру арқылы штанганың құлпын ашыңыз және толығымен тік тұрыңыз.
• Тізеңізді аздап бүгіп, арқаңызды тік ұстап, жамбасыңызды бүгіңіз және икемділігіңізге қарай жолақты аяқтарыңыздың алдыңғы жағына түсіріңіз.
• Қозғалыстың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін жамбасыңызды алға қарай итеріп, бастапқы қалыпқа қайта тұрыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және салмақты көтеру үшін бөкселер мен сіңірлеріңізді қолданыңыз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Смит Стифф Аяқты Deadlift

• Жылыту: Жаттығуды бастамас бұрын жарақат алмау үшін бұлшықеттеріңізді жылыту маңызды. Бұл жүгіру немесе велосипед тебу сияқты жеңіл кардио жаттығуларын қамтуы мүмкін немесе ауыр салмаққа көшу алдында жеңілірек көтеруді қамтуы мүмкін.
• Салмақтың бірте-бірте өсуі: ауыр салмақпен бастамаңыз. Дұрыс пішінге ие болу үшін жеңіл салмақтан бастаңыз және жаттығуға ыңғайлы болған сайын біртіндеп арттырыңыз. Бұл тым ауыр салмақты көтеруден болатын жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• Бақыланатын қозғалыс: жаттығу кезінде асықпаңыз. Smith Stiff Legged Deadlift баяу орындалуы керек

Смит Стифф Аяқты Deadlift ЖМС:

Бастаушылар Смит Стифф Аяқты Deadlift?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Stiff Legged Deadlift жаттығуын орындай алады. Дегенмен, қозғалысқа үйрену және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу жамбас және төменгі арқаға бағытталған, сондықтан жарақаттанудың алдын алу үшін тік арқаны ұстап тұру және иықта дөңгелектенбеу өте маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше сеанстарды жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы бақылауы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Смит Стифф Аяқты Deadlift?

• Sumo Deadlift - бұл кеңірек позициямен және аяқтың ішіне орналасқан қолдармен сипатталатын тағы бір вариация, ол бөкселер мен сіңірлерге қарқынды түрде бағытталған.
• Single-leg Stiff Deadlift біржақты нұсқасы болып табылады, ол тек буындар мен бөкселерді жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің тепе-теңдік пен негізгі тұрақтылықты сынайды.
• Trap Bar Deadlift - бұл торстың тік орналасуына мүмкіндік беретін, төменгі арқадағы кернеуді азайтатын тұзақ немесе алтыбұрышты жолақты қолданатын нұсқа.
• Дефицит Дедлифті - көтергіштің көтерілген жерде тұрып, қозғалыс ауқымын арттыратын және жамбас және бөкседегі жұмысты күшейтетін вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит Стифф Аяқты Deadlift?

• Румыниялық жүк көтергіштері: Смиттің қатты аяқты жүк көтергіштері сияқты, румыниялық жүк көтергіштері де артқы тізбекке, атап айтқанда, сіңірлер мен бөкселерге назар аударады, бірақ олар қозғалыстың кең ауқымын қамтамасыз етеді және икемділік пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Қайырлы таң: Бұл жаттығу сонымен қатар Смиттің қатты аяқты өлі көтеру жаттығуларына ұқсайтын жамбас және төменгі арқаға бағытталған, бірақ ол сонымен қатар өзекті тартады, бұл оны жалпы күш пен тұрақтылық үшін жақсы қосымша жаттығу етеді.