Лондон көпірі

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Шұйық
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Лондон көпірі

Лондон көпірі жаттығулары - бұл күш пен тұрақтылықты қамтамасыз ететін, ең алдымен, бөкселерге, сіңірлерге және өзекке бағытталған толық дене жаттығулары. Бейімделуіне және жабдықты қажет етпейтіндігіне байланысты бұл фитнесті жаңадан бастаушылардан тәжірибелі спортшыларға дейін барлығы үшін өте қолайлы. Бұл жаттығумен айналысу дене қалпын жақсартуға, спорттық өнімділікті арттыруға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі, бұл оны кез келген фитнес жаттығуларына қажетті қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Лондон көпірі

• Оң қолыңызды алға, сол аяғыңызды артқа созыңыз, оларды денеңізге сәйкес және еденге параллель ұстаңыз.
• Содан кейін оң жақ шынтағыңызды және сол тізеңізді денеңіздің астына баяу жақындатыңыз, арқаңызды дөңгелетіп, абсыңызды жиыртыңыз.
• Қолыңызды және аяғыңызды артқа созыңыз, бастапқы күйге оралыңыз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін тараптарды ауыстырыңыз және сол қолыңызбен және оң аяғыңызбен бірдей қадамдарды орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Лондон көпірі

• Өзегіңізді тартыңыз: жамбасыңызды еденнен көтермес бұрын іш бұлшықеттерін тартыңыз. Бұл сіздің төменгі арқаңызды қорғайды және жаттығуды тиімдірек етеді. Жиі кездесетін қателік - арқадағы ауырсынуға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін ядроға қосылмау.
• Баяу көтеріңіз және түсіріңіз: жамбасыңызды көтергенде, оны баяу және бақыланатын түрде жасаңыз. Денеңізді қайтадан жерге түсіргенде де солай болады. Жаттығуды орындауда жиі кездесетін қателіктен аулақ болыңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Денеңізді біркелкі ұстаңыз: жамбасыңызды көтерген кезде денеңіз иығыңыздан тізеңізге дейін түзу сызық жасайтынына көз жеткізіңіз.

Лондон көпірі ЖМС:

Бастаушылар Лондон көпірі?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Лондон көпірі жаттығуын жасай алады. Бұл бөкселерге, жамбастарға және негізгі бұлшықеттерге бағытталған төмен әсерлі жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақаттардың алдын алу үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелер туындаса, жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен немесе фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Лондон көпірі?

• Мыңжылдық көпірі, жаяу жүргіншілерге арналған болат аспалы көпір, Southwark Bridge және Blackfriars Railway Bridge арасында орналасқан Лондонның бірегей көрінісін ұсынады.
• Ватерлоо көпірі, Лондондағы көпірдің тағы бір нұсқасы, қаланың панорамалық көрінісін ұсынады және оны Екінші дүниежүзілік соғыс кезінде әйелдер салғандықтан жиі «Әйелдер көпірі» деп атайды.
• Қауымдар палатасындағы орындарға сәйкес жасыл түске боялған Вестминстер көпірі батыс жағында Вестминстер мен шығыс жағында Ламбетті байланыстыратын Лондондағы тағы бір маңызды көпір болып табылады.
• Блэкфриарс көпірі, Темза өзенінің үстіндегі жол және жаяу көлік көпірі - Лондондағы қызыл бағаналарымен танымал және бір кездері жақын жерде тұрған Доминикан Приорийінің атымен аталатын тағы бір нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Лондон көпірі?

• Glute Bridge: Glute Bridge Лондон көпірі сияқты бұлшықет топтарына бағытталған - бөкселерге, сіңірлерге және төменгі арқаға. Ол жамбастың қозғалғыштығын жақсартуға және төменгі денені нығайтуға көмектеседі, бұл Лондон көпірін тиімді орындау үшін өте маңызды.
• Өлі қате: Бұл жаттығу сонымен қатар Лондон көпірі сияқты негізгі күш пен тұрақтылыққа бағытталған. Dead Bug жаттығуында қажет үйлестіру Лондон көпірі үшін қажетті бақылау мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.