Суспензия инверттелген қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Суспензия инверттелген қатар

Инверттелген суспензия қатары - бұл күш пен тұрақтылықты арттырудың тиімді әдісін ұсынатын, ең алдымен, арқа бұлшықеттеріңізге, бицепстерге және өзегіңізге бағытталған өте пайдалы жаттығу. Бұл кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін тамаша таңдау, себебі ол дененің күйіне негізделген қиындықты оңай реттеуге мүмкіндік береді. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу позаны жақсартуға, функционалдық фитнесті жақсартуға және жан-жақты күшті жаттығулар режиміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия инверттелген қатар

• Суспензия жаттықтырғышына қарап тұрып, тұтқаларды қолмен ұстаңыз және денеңіз аздап бұрышта болғанша, артқа еңкейгенше аяғыңызды алға қарай жүріңіз.
• Иық пышақтарын артқа және төмен тартыңыз, содан кейін шынтақтарды бүгіп, иық пышақтарын бір-біріне қысу арқылы денеңізді тұтқаларға қарай тартыңыз.
• Кеудеңіз тұтқаларға жақын болған кезде қозғалыстың жоғарғы жағында қысқа үзіліс жасаңыз, денеңіздің түзу сызықта қалуына және арқаңызды бүкпейтініне көз жеткізіңіз.
• Келесі қайталауды бастамас бұрын, қолдарыңызды толығымен созып, бақыланатын түрде денеңізді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия инверттелген қатар

• Ұстау және орналасу: тұтқаларды мықтап ұстаңыз және білектеріңізді түзу ұстаңыз. Алақандарыңыз бір-біріне қарама-қарсы тұруы керек. Аяқтарыңыздың дұрыс орналасқанына көз жеткізіңіз - егер олар тым алға қарай жүрсе, бұл жаттығуды тым қиындатуы мүмкін, бірақ олар тым жақын болса, бұл жеткілікті қиын болмайды. Аяқтарыңызды күш деңгейіне қарай реттеңіз.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Оның орнына әрбір қайталауды бақылаумен орындаңыз, кеудеңіз тұтқаларға тиіп кете жаздағанша өзіңізді жоғары тартыңыз, содан кейін бақыланатын түрде өзіңізді төмен түсіріңіз. Импульсті немесе серпінді қозғалыстарды пайдалану жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• Өзіңізді қызықтырыңыз: тағы бір жиі кездесетін қате

Суспензия инверттелген қатар ЖМС:

Бастаушылар Суспензия инверттелген қатар?

Иә, жаңадан бастағандар суспензияның инверттелген қатары жаттығуын жасай алады, бірақ күш пен фитнес жақсарған сайын төмен қарқындылықтан бастап, бірте-бірте арттыру маңызды. Жарақат алмау үшін жаттықтырушы немесе фитнес маманы сізге дұрыс форма мен техниканы нұсқау ұсынылады. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және ауырсынуды сезсеңіз тоқтаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия инверттелген қатар?

• Аяқтары көтерілген аспалы төңкерілген қатар: аяқтарыңызды көтеру арқылы сіз қозғалыстың қиындығын арттырасыз және дененің жоғарғы бұлшықеттерін қарқындырақ тартасыз.
• Кең тұтқалы суспензия инверттелген қатар: бұл нұсқа белдіктерді ұстауды кеңейтуді қамтиды, бұл сіздің жоғарғы арқаңыздағы және иығыңыздағы бұлшықеттерге көбірек бағытталған.
• Төңкерілген жолды жабу суспензиясы: ұстауды тарылту арқылы әртүрлі бұлшықеттерді, әсіресе ортаңғы және төменгі арқадағы бұлшықеттерді нысанаға алуға болады.
• Төңкерілген ілгек қатары: бұл вариация өзіңізді көтеру кезінде денеңізді бұруды қамтиды, бұл сіздің қиғаш және басқа негізгі бұлшықеттеріңізді тартады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия инверттелген қатар?

• Өлі көтергіштер ілулі инверттелген қатарларды толықтырады, өйткені олар артқы бұлшықеттерді қоса алғанда, барлық артқы тізбекті нығайтады, бұл дұрыс пішінді сақтау және аспалы инверттелген қатарлар кезінде жарақаттануды болдырмау үшін өте маңызды.
• Бүгілген жолдар сонымен қатар ілулі инверттелген қатарларды толықтырады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына бағытталған, бірақ олар тұрған күйден салмақ көтеруді, жаттығуға тұрақтылық пен негізгі күш элементін қосуды қамтиды.