Жатқан аяқты тарту жамбас созу

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жатқан аяқты тарту жамбас созу

Жатқан аяқты тарту жамбас созу - жамбасқа, белге және бөкселерге бағытталған пайдалы жаттығу, бұл икемділікті жақсартуға және бұлшықеттің тартылуын азайтуға көмектеседі. Бұл отырықшы әрекеттермен айналысатын немесе төменгі арқа немесе жамбас ыңғайсыздығын сезінетін адамдар үшін өте қолайлы, өйткені бұл аймақтардағы шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Адамдар ұтқырлықты жақсарту, дене қалпын жақсарту және жалпы дененің саулығын арттыру үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жатқан аяқты тарту жамбас созу

• Бір тізеңізді бүгіңіз және оны кеудеге қарай тартыңыз, екінші аяқты тік және тегіс жерде ұстаңыз.
• Бүгілген тізеңізді екі қолыңызбен ұстаңыз және жамбасыңыз бен арқаңыздың созылуын сезінгенше оны кеудеге жақындатыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, терең дем алып, денеңізді босаңсытыңыз.
• Процедураны екінші аяқпен қайталаңыз және әр жағынан 3-5 қайталауды мақсат етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Жатқан аяқты тарту жамбас созу

• Дұрыс пішін: тізеңізді бүгіп, кеудеге қарай тартыңыз. Қолдарыңызбен аяқтарыңызды тізе астынан ұстаңыз. Бұл жерде жиі кездесетін қателік - тізеңізді қатайтатын аяқтарды тобықтан немесе аяқтардан тарту. Әрқашан тізе астынан тартыңыз.
• Бақыланатын қозғалыс: жұлқудан немесе тым жылдам қозғалудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Баяу, бақыланатын қозғалыстар жамбас пен төменгі арқаны тиімді созудың кілті болып табылады.
• Тыныс алу техникасы: жаттығу кезінде біркелкі тыныс алуды ұмытпаңыз. Деміңізді ұстап тұру денеңізде қажетсіз шиеленіс тудыруы мүмкін. Аяғыңызды босатқанда дем алыңыз және оларды кеудеге қарай тартқан кезде дем алыңыз.
• Ұзақтығы: созылуды шамамен 20-30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз. үшін созылуды ұстамаңыз

Жатқан аяқты тарту жамбас созу ЖМС:

Бастаушылар Жатқан аяқты тарту жамбас созу?

Иә, жаңадан бастағандар «Ling Leg Tuck Hip Stretch» ​​жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл жамбас пен белді созудың қарапайым және тиімді әдісі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді пайдалану маңызды. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, икемділігіңіз жақсарған сайын созылуды жұмсақ нұсқасынан бастап, қарқындылықты біртіндеп арттырғыңыз келуі мүмкін. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманынан кеңес алуды да қарастыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Жатқан аяқты тарту жамбас созу?

• Көгершін позасы: Бұл йога позасы бүгілген күйде бір аяқты алдыңызға алып, екінші аяқты артқа созып, артқы аяқтың жамбастарын созуды қамтиды.
• Терең скваттың жамбас созылуы: бұл вариацияда сіз терең скват жасайсыз және жамбасыңызды созып, тізеңізді итеру үшін шынтағыңызды пайдаланасыз.
• Лизард позасы: Бұл йога позасы бір аяқты алға қарай серпілуді және екі қолды аяқтың ішіне қойып, артқы аяқтың жамбасын созуды қамтиды.
• Бақа позасы: Бұл поза төрт аяққа тұруды, тізеңізді алшақ қоюды, содан кейін жамбасыңызды созып, жамбасыңызды өкшеңізге қарай баяу артқа итеруді талап етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жатқан аяқты тарту жамбас созу?

• Көгершін позасы - жамбастың иілгіштері мен айналғыштарына бағытталған, жамбас созылу тиімділігін арттыра алатын осы аймақтардағы икемділікті арттырып, шиеленісті жеңілдететін жату аяғын тартуды толықтыратын тағы бір жаттығу.
• Отырғызылған алға иілу жаттығуы сонымен қатар жамбас созылуын тиімдірек ете отырып, жамбастың жалпы икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартуға көмектесетін төменгі арқа мен жамбас буындарын созатындықтан, жатып жатқан аяқты тартуды толықтырады.