Жүгірушілер стрейч

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жүгірушілер стрейч

Runners Stretch - бұл ең алдымен спортшыларға, әсіресе жүгірушілерге арналған пайдалы жаттығу, бірақ ол төменгі дененің икемділігі мен күшін жақсартқысы келетіндер үшін де пайдалы. Бұл жаттығу жамбас бүгілулеріне, жамбас буындарына және квадрицепстерге бағытталған, жалпы ұтқырлықты арттырады және жарақат алу қаупін азайтады. Жеке адамдар бұлшық еттерін қалпына келтіруге көмектесу, жүгіру өнімділігін жақсарту немесе жай ғана сау, жақсы күйде денені сақтау үшін Runners Stretch қолданбасын күнделікті жұмыс режиміне енгізгісі келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жүгірушілер стрейч

• Сол аяқты артта ұстай отырып, оң аяқпен алға үлкен қадам жасаңыз.
• Оң тізеңізді бүгіп, сол аяғыңызды тік ұстай отырып, денеңізді соққы күйіне түсіріңіз.
• Алға еңкейіп, қолдарыңызды оң аяғыңыздың екі жағына қойыңыз, сол аяғыңыздың сіңірін созыңыз.
• Бұл күйді шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқты ауыстырып, процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жүгірушілер стрейч

• **Дұрыс пішінді сақтаңыз**: Жүгірушілер созылуын дұрыс орындау үшін бір аяғыңыздың алдында, екіншісінің артында болуы керек. Алдыңғы тізе тікелей тобық үстінде болуы керек, ал артқы аяқ түзу болуы керек. Артқы тізеңізді бүгуге немесе алдыңғы тізенің саусақтарыңыздан өтуіне жол бермеңіз, өйткені бұл буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізді ауырлатуы мүмкін.
• **Арқаңызды тік ұстаңыз**: Адамдар жиі жіберетін қателік - бұл созылу кезінде арқаны дөңгелектеу. Сіз арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді көтеруіңіз керек. Бұл жамбас және жамбас бұлшықеттеріндегі созылуды оқшаулауға көмектеседі және арқадағы қажетсіз жүктемені болдырмайды.
• **Стречті ұстаңыз**: Жүгірушілер созылуын әр жағынан кемінде 30 секундтан бір минутқа дейін ұстау керек. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді толығымен босаңсуға және ұзартуға мүмкіндік береді. Секіруден аулақ болыңыз

Жүгірушілер стрейч ЖМС:

Бастаушылар Жүгірушілер стрейч?

Иә, жаңадан бастағандар «Runners Stretch» ​​жаттығуын жасай алады. Бұл жамбас, балтыр және жамбас үшін жақсы созылу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Егер созылу кезінде ауырсыну пайда болса, оны дереу тоқтату керек. Жаңадан бастаушыларға білікті маманның немесе фитнес нұсқаушысының басшылығымен созылуды бастау пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Жүгірушілер стрейч?

• Отырған жүгірушінің созылуы жерде отырып, бір аяқты алға созып, екінші аяқты ішке қарай бүгіп, кейін созылған аяққа қарай алға созу арқылы орындалады.
• Қабырғаға жүгіру құралы қолды қабырғаға қойып, бір аяқты артқа жылжытып, өкшені еденге басып, артқы аяқтың балтырын және сіңірін созуды талап етеді.
• Жеңіл жүгіру бір аяқты алға басып, артқы аяқты тік ұстап, өкшесін жерге басу арқылы орындалады.
• Көбелек жүгірушісінің созылуы жерде отыруды, аяқтың табандарын біріктіруді, тізелерді еденге қарай басып, ішкі жамбас пен сіңірлерді созу үшін алға еңкейуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жүгірушілер стрейч?

• «Жамбас бүгетін созулар» жүгірушілер созуына тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар жүгірушілерде жиі қысылатын жамбас иілгіштеріне бағытталған және қадам ұзындығы мен жүгіру тиімділігін арттыруға көмектеседі.
• «Бұзауды көтеру» жүгіру жаттығуларын төменгі аяқтың бұлшықеттерін күшейту арқылы толықтырады, бұл жүгіру формасын жақсартуға және жіліншік тәрізді жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.