Otis Up

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques, Pectineous, Sartorius

Таным: Танымдама Otis Up

Otis Up - бұл күш, икемділік және тепе-теңдікті қамтамасыз ететін негізгі, бел және жамбас бұлшықеттеріне бағытталған күрделі толық дене жаттығулары. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары және олардың функционалдық дайындығы мен физикалық өнімділігін арттырғысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы. Otis Up жаттығуын жаттығуларға қосу арқылы адамдар дене бақылауын жақсарта алады, бұлшықеттердің төзімділігін арттырып, жалпы дене күшін арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Otis Up

• Әрі қарай, тұрақтылық үшін алақандарыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз.
• Дем шығарыңыз және өзегіңізді тартыңыз, содан кейін жоғарғы денеңізді жерден көтеріп, төменгі арқаңызды еденге итеріп, оң қолыңызды сол тізеңізге қарай созыңыз.
• Дем алып, бастапқы қалыпқа оралыңыз, өзегіңіздің бойына жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Процесті қайталаңыз, бұл жолы сол қолыңызды оң тізеңізге дейін жеткізіңіз және жаттығуыңыздың ұзақтығында екі жақтарын ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Otis Up

• **Тиісті салмақты пайдаланыңыз**: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жарақатқа әкелуі мүмкін тым ауыр салмақты пайдалану. Пішініңізді жақсарту үшін жеңілірек салмақтан бастаңыз, содан кейін күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.
• **Бастау алдында жылыныңыз**: Кез келген жаттығу алдында жылыну бұлшықеттеріңізді дайындау және жарақаттануды болдырмау үшін өте маңызды. Otis Up жаттығуын бастамас бұрын, кем дегенде 5-10 минут жеңіл кардио жаттығуларына немесе дене салмағына арналған жаттығуларға жұмсаңыз.
• **Тыныс алу техникасы**: Бұл жаттығу үшін дұрыс тыныс алу маңызды. Штанганы көтергенде дем алыңыз және түсіргенде дем алыңыз

Otis Up ЖМС:

Бастаушылар Otis Up?

Иә, жаңадан бастағандар Otis Up жаттығуын жасай алады, бірақ күш пен төзімділік жақсарған сайын қарқындылық пен қайталауды баяу және бірте-бірте арттыру маңызды. Бұл жаттығу, ең алдымен, негізгі және төменгі дене бұлшықеттеріне бағытталған, сондықтан жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтау маңызды. Егер сіз бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, жеке жаттықтырушыдан немесе фитнес маманынан кеңес алғаныңыз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Otis Up?

• Басқа нұсқа функционалдылықты бұзбай кішірек кеңістіктерге арналған «Otis Up Compact» болуы мүмкін.
• Сондай-ақ энергия тиімділігі мен тұрақтылықты ескере отырып жасалған "Otis Up Eco" нұсқасы болуы мүмкін.
• «Otis Up Max» коммерциялық ғимараттарға немесе көлік қозғалысы көп аймақтарға жарамды үлкенірек қуаттарды өңдеуге арналған үлгі болуы мүмкін.
• Соңында, «Otis Up Pro» ұзақ мерзімділігі мен өнімділігі жақсартылған кәсіби немесе өнеркәсіптік пайдалану үшін арнайы жасалған нұсқа болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Otis Up?

• Скваттар ұқсас бұлшықет топтарында, атап айтқанда квадтарда және бөкселерде жұмыс істеу арқылы Otis Up-ті толықтырады, сонымен бірге тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Otis Up сияқты өкпелер дененің төменгі бұлшықет топтарында, әсіресе бөкселер мен сіңірлерде жұмыс істейді және олар Otis Up жаттығуларының өнімділігін арттыратын біржақты күш пен тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.