Суспензия сынуы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Суспензия сынуы

Суспензияның қысылуы - бұл абс, қиғаш және төменгі арқаны тарту және нығайту үшін суспензия жаттықтырушысын пайдаланатын өте тиімді негізгі жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені қиындық деңгейін дененің бұрышын өзгерту арқылы реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды негізгі күштерін жақсарту, тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсарту және жалпы функционалдық жарамдылығын арттыру үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия сынуы

• Денеңізді тік және тығыз ұстаңыз, содан кейін тізеңізді кеудеге қарай баяу тартыңыз, осылайша оларды бүгіңіз.
• Тізеңіз кеудеге жақындаған кезде іш бұлшықеттерін жиыртыңыз, бақылауды ұстап тұруды қамтамасыз етіңіз және жұмыстың серпініне жол бермеңіз.
• Қозғалыс шыңында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін аяқтарыңызды тақтай күйіне баяу созыңыз.
• Жаттығу барысында өзегіңізді және арқаңызды тік ұстауды қамтамасыз етіп, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия сынуы

• Негізгі қатысу: тиімді суспензия жаттығуларының кілті - өзегіңізді тарту. Бұл сіздің ішіңізді омыртқаға қарай тартып, қозғалыс кезінде абсыңызды қатты ұстауды білдіреді. Асқазанның салбырап қалуына немесе арқа доғасына жол бермеу жиі кездесетін қателіктен аулақ болыңыз, бұл төменгі арқаға қажетсіз жүктемені тудыруы мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: қысуды баяу және бақыланатын түрде орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Қозғалыс арқылы жылдам жүгіру немесе тізеңізді кеудеге тарту үшін импульсті пайдалану жаттығудың тиімділігін төмендетеді және жарақат алу қаупін арттырады.
• Тыныс алу: жаттығуды орындау кезінде деміңізді ұстамаңыз. Денеңізді ұзартқанда дем алыңыз және тізеңізді кеудеге қарай тарта отырып, дем алыңыз

Суспензия сынуы ЖМС:

Бастаушылар Суспензия сынуы?

Иә, жаңадан бастағандар «Suspension Crunch» жаттығуын жасай алады, бірақ бұл қиын болуы мүмкін, себебі ол негізгі күш пен тұрақтылықты қажет етеді. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау маңызды. Жаңадан бастағандар баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек. Процесті басқару үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болуы пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия сынуы?

• TRX суспензиясының қысылуы: Бұл нұсқада қолдар еденде болған кезде аяқтарыңыз TRX белдіктерінде болады және сіз тізеңізді кеудеге жақындату арқылы қысылуды орындайсыз.
• Суспензияның қиғаш қысылуы: бұл вариация әсіресе іштің бүйір бұлшықеттерін тарту үшін қысылу кезінде денеңізді бұрайтын қиғаш бұлшықеттерге бағытталған.
• Бір аяқты суспензияның қысылуы: бұл нұсқада сіз аспа белдіктерінде тек бір аяқты пайдаланасыз, бұл жаттығуға қосымша тепе-теңдік пен тұрақтылық мәселесін қосады.
• Ұзартылған суспензияның қысылуы: Бұл вариация аяғыңызды қысу үшін тартпас бұрын тікелей созуды қамтиды, бұл қосымша қиындық элементін қосады және іштің төменгі бұлшықеттерін нысанаға алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия сынуы?

• Аяқтың ілулі көтерілуі: бұл жаттығу сонымен қатар суспензия сынықтары сияқты төменгі іш бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ ол ауырлықпен қосымша қиындық тудырады, осылайша күш пен бақылауды арттырады.
• Russian Twists: Russian Twists суспензия жаттығуларын толықтырады, өйткені олар тек іш бұлшықеттеріне ғана емес, сонымен қатар жан-жақты негізгі жаттығуларды қамтамасыз ететін қиғаш бұлшықеттерге де бағытталған.