Power Push Away

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Грудь
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Power Push Away

Power Push Aways – бұл ең алдымен кеудені, қолды және негізгі бұлшықеттерді күшейтетін, сонымен бірге тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе жоғарғы дене күші мен төзімділігін арттырғысы келетін кез келген адам үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, өйткені ол бұлшықет тонусы мен күшін арттырып қана қоймай, сонымен қатар жақсы қалып пен жалпы дене тұрақтылығына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Power Push Away

• Шынтақтарды бүгіп, гантельді кеудеге қарай тартыңыз, шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз.
• Гантельді кеудеден тез итеріп, қолдарыңызды толық созып, кеуде мен трицепсті тартыңыз.
• Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралу үшін гантельді кеудеге қарай тартыңыз.
• Бұл әрекетті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін жаттығу бойына өзегіңізді ұстап тұруды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Power Push Away

• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығу кезінде асықпаңыз. Оның орнына баяу және басқарылатын қозғалыстарды орындауға назар аударыңыз. Бұл дұрыс бұлшықет топтарын тартуға ғана емес, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады.
• Тыныс алу техникасы: Жаттығуды орындау кезінде дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз. Денеңізді төмендеткен кезде дем алыңыз және өзіңізді итеріп жатқанда дем алыңыз. Дұрыс емес тыныс алу бас айналуды немесе тіпті естен тануды тудыруы мүмкін.
• Жылыту: Power Push Away қолданбасын бастамас бұрын, денеңізді жылыту өте маңызды. Жақсы қыздыру жүрек соғу жиілігін арттыруға көмектеседі, буындарды босатады және қан айналымын арттырады, жарақат алу қаупін азайтады.
• Біртіндеп

Power Push Away ЖМС:

Бастаушылар Power Push Away?

Иә, жаңадан бастағандар Power Push Aways жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Power Push Away?

• Decline Power Push Aways - бұл жаттығу төменгі кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аудара отырып, төмендеген жерде орындалатын тағы бір нұсқа.
• Single-Arm Power Push Aways – жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындайтын, қиындықты арттыратын және жеке қол күшіне назар аударатын нұсқа.
• Қарсыласу жолақтары бар Power Push Aways – жаттығуға көбірек шиеленіс пен қиындықтарды қосу үшін қарсылық белдеулерін қамтитын нұсқа.
• Plyometric Power Push Aways нұсқасы итеруге секіру элементін қосуды, жаттығудың кардио және жарылғыш күш аспектісін арттыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Power Push Away?

• Гантель кеуде прессі: бұл жаттығу кеуде, дельта және трицепс сияқты ұқсас бұлшықет топтарын нысанаға алу арқылы Power Push Aways жаттығуларын толықтырады, бірақ сонымен қатар функционалдық күш пен бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға көмектесетін қозғалыс пен тұрақтылық сынының басқа ауқымын ұсынады.
• Трицептік шұңқырлар: Power Push Aways қолданбасында қолданылатын негізгі бұлшықеттердің бірі трицептерге назар аудару арқылы Power Push Aways жаттығуларын толықтырады, сонымен қатар олар иық пен кеудені тартады, осылайша дененің жоғарғы бөлігіндегі күш, икемділік пен тепе-теңдікті жақсартады.