Суспензия Өздігінен тартылу

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Суспензия Өздігінен тартылу

Суспензияның өздігінен жүретін тартылуы - дененің жоғарғы бөлігін, әсіресе арқа, иық және қол бұлшықеттерін күшейтетін және күшейтетін тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде дәстүрлі тарту жаттығуларын орындауда көмек қажет болуы мүмкін жаңадан бастаушыларға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз жоғарғы дене күшіңізді жақсарта аласыз, бұлшықет төзімділігін арттыра аласыз және көмексіз тартылуларды орындау үшін қажетті күшті біртіндеп жасай аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия Өздігінен тартылу

• Екі қолыңызбен аспа белдіктерінің тұтқаларынан ұстаңыз, алақандарыңызды өзіңізге қаратып, артқа қарай еңкейіп, денеңізбен және жермен бұрыш жасай отырып, артқа бір қадам жасаңыз.
• Тізеңізді сәл бүгіңіз және аяғыңызды жерге тегіс ұстаңыз, басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызықты ұстаңыз.
• Иық пышақтарын артқа және төмен тарту арқылы кеудеңізді тұтқаларға дейін тартыңыз, жүріп бара жатқанда шынтақтарыңызды бүгіңіз, қозғалыс бойы денеңізді түзу ұстаңыз.
• Тартуды қайталамас бұрын қолыңызды толық созып, бақыланатын қозғалыспен бастапқы қалыпқа баяу төмендеңіз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия Өздігінен тартылу

• **Асығудан аулақ болыңыз**: Жаттығуды асығыс орындау жиі кездесетін қателік. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады.
• **Өз ядроңызды тартыңыз**: өзегіңізді тарту көтеру кезінде тұрақтылық пен қуат үшін өте маңызды. Жалпы қате - өзегін елемеу және тек қол мен иық күшіне сену.
• **Біртіндеп ілгерілеу**: жоғары көлбеуден бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын оны біртіндеп азайтыңыз. Бұл бірте-бірте күш жинап, бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жүктемеуге көмектеседі.
• **Жылыту және салқындату**: Әрқашан

Суспензия Өздігінен тартылу ЖМС:

Бастаушылар Суспензия Өздігінен тартылу?

Иә, жаңадан бастағандар Суспензияның өздігінен тартылатын жаттығуларын міндетті түрде орындай алады. Шын мәнінде, бұл дәстүрлі тартуға дейін жұмыс істейтін жаңадан бастаушыларға жиі ұсынылады. Жаттығуда тартылу қозғалысына көмектесу үшін аспалы жаттықтырғыш (TRX жолақтары сияқты) пайдаланылады, бұл жаттығуды енді бастағандар үшін оңайырақ етеді. Суспензия жолақтары дене салмағының бір бөлігін алуға көмектеседі, бұл жаттығуды дұрыс пішінде орындауға және бірте-бірте күш салуға мүмкіндік береді. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия Өздігінен тартылу?

• Эксцентрлік тарту: бұл тартудың түсіру фазасына назар аударады, мұнда сіз жоғарыдан басталып, баяу төмен түсіресіз, бұлшық еттердің кернеуі кезінде уақытты арттырады.
• Band Assisted Pull-up: Бұл нұсқада сіз тартудың жоғары фазасында сізге көмектесу үшін қарсылық жолағын пайдаланасыз, бұл оны жеңілдетеді және көбірек қайталауды аяқтауға мүмкіндік береді.
• Секіру арқылы көтерілу: бұл күш пен төзімділікті арттыруға көмектесетін тартылудың жоғары фазасына көмектесу үшін импульсті пайдалану үшін жерден секіруді қамтиды.
• Изометриялық ұстап тұру: бұл вариация тартудың жоғарғы орнын мүмкіндігінше ұзақ ұстауды қамтиды, бұл ұстау күші мен жалпы бұлшықет төзімділігін арттыруға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия Өздігінен тартылу?

• Dead Hangs: Dead Hangs - бұл тамаша қосымша жаттығу, өйткені олар ұстау күші мен иықтың қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі, олардың екеуі де суспензияның өздігінен көмектесетін тартылуларын тиімді және қауіпсіз орындау үшін өте маңызды.
• Теріс тартылулар: бұл жаттығу суспензияның өздігінен көмектесетін тартылуларын толықтырады, өйткені ол бірдей бұлшықет топтары мен қозғалыс үлгілерін қамтиды, бірақ қозғалыстың эксцентрлік фазасына көбірек назар аударады, бұл тартудың өнімділігін арттыратын күш пен бақылауды арттыруға көмектеседі. -Юнайтед Пансел Сервис.