Power Sled Biceps Curl

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қуатлы қоржын

Таным: Танымдама Power Sled Biceps Curl

Power Sled Biceps Curl - бұл бицепсті оқшаулауға және күшейтуге, сонымен қатар өзекті тартуға және жалпы тұрақтылықты жақсартуға арналған жоғары тиімді жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін жоғарғы дене күшін арттырғысы келетіндер үшін өте қолайлы. Жеке адамдар толық қозғалыс ауқымын қамтамасыз ету, бұлшықет өсуін ынталандыру және функционалдық фитнесті арттыру мүмкіндігі үшін Power Sled Бицепс Curl жаттығуларын жаттығуларға қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Power Sled Biceps Curl

• Алақандарыңызды жоғары қаратып, қолдарыңыз иығыңыздың енінде болуын қадағалай отырып, шана тұтқаларын қолмен ұстаңыз.
• Шынтақтарыңызды бүгіңіз және шананы кеудеге қарай бұраңыз, шынтақтарыңызды денеге жақын және арқаны тік ұстаңыз.
• Бұл позицияны бір секунд ұстаңыз, қозғалыстың жоғарғы жағында бицепсіңізді қысыңыз.
• Қолдарыңызды толығымен созып, бицепсіңіздің созылуын сезініп, шананы бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Power Sled Biceps Curl

• Бақыланатын қозғалыстар: жаттығуды баяу және басқарылатын қозғалыстармен орындаңыз. Шананы көтеру немесе түсіру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, бүкіл қозғалыс ауқымында бицепсіңізді тартуға назар аударыңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: бұйралауды орындаған кезде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл қолдар толық созылғанша шананы толығымен төмен түсіріп, содан кейін бицепс толық жиырылғанша оны толығымен жоғары тартуды білдіреді. Толық қозғалыс ауқымын қолданбау жаттығудың тиімділігін шектеуі мүмкін.
• Сәйкес салмақ: өзіңізге ыңғайлы салмақтан бастаңыз

Power Sled Biceps Curl ЖМС:

Бастаушылар Power Sled Biceps Curl?

Иә, жаңадан бастағандар Power Sled Biceps Curl жаттығуын жасай алады, бірақ пішінге назар аудару және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін сізге кәсіби жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына бару ұсынылады. Жаттығуға ыңғайлы болған сайын және күшіңіз жақсарған сайын, салмақты біртіндеп арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Power Sled Biceps Curl?

• Отырылған гантельдің бицепс бұйрауы: бұл нұсқа екі қолыңызда гантель бар орындыққа отыруды, алақандарды алға қаратып отыруды, содан кейін жоғарғы қолды қозғалыссыз ұстай отырып, салмақтарды бүгуді талап етеді.
• Hammer Curl: Бұл гантельдерді бейтарап ұстағышпен (алақандарды бір-біріне қаратып) ұстап, оларды жоғары бұрайтын вариация, ол сонымен қатар бицепс бракиясының астында жатқан бұлшық ет - бракиалисті тартады.
• Уағызшының бұйрасы: Бұл вариация уағыздаушы орындығы мен штанганы немесе гантельді пайдалануды қамтиды. Сіз қолдарыңызды орындықтың көлбеу төсеміне қойып, иығыңызды немесе арқаңызды қолдануға жол бермей, бицепсті оқшаулауға көмектесетін бұйраны орындайсыз. 5

Қалпына келтіретін жұмыстар Power Sled Biceps Curl?

• Triceps Dips: Бұл жаттығу негізінен трицепске бағытталғанымен, ол сонымен қатар бицепсті азырақ қамтиды. Ол итеру және тарту күштерін жақсарта отырып, қолдар үшін жан-жақты жаттығуды қамтамасыз ете отырып, Power Sled Бицепс Curl-ді толықтырады.
• Тарту: бұл жаттығу бицепс, арқа және иық бұлшықеттерін тартады. Ол жоғарғы дене күшін арттырып, бицепстің дамуы үшін маңызды болып табылатын тарту қозғалыстарын орындау қабілетіңізді жақсарту арқылы Power Sled Бицепс Curl-ді толықтырады.