Трицепс браксы

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Трицепс браксы

Triceps Brachii жаттығуы ең алдымен трицепс бұлшықетіне бағытталған, бұл қолдың жоғарғы бөлігін нығайтуға және сергітуге көмектеседі. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап, қолдарының күші мен айқындылығын арттыруды мақсат ететін озық спортшыларға жарамды. Triceps Brachii жаттығуларымен айналысу қолдың жалпы жұмысын жақсартады, жақсы қалыпқа ықпал етеді және теңгерімді бұлшықет дене бітіміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Трицепс браксы

• Жоғарғы қолыңызды қозғалтпай ұстап тұрып, қолыңыз шамамен 90 градус бұрышта болғанша гантельді басыңыздың артына түсіру үшін шынтағыңызды баяу бүгіңіз.
• Бұл позицияда бір сәт үзіліс жасаңыз, шынтағыңыз басыңызға жақын және қолыңыз еденге перпендикуляр болуын қамтамасыз етіңіз.
• Трицепсті пайдаланып, шынтағыңызды түзете отырып, гантельді бастапқы қалпына көтеріңіз.
• Қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Трицепс браксы

• **Бақыланатын қозғалыстар**: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына салмақты көтеру және түсіру кезінде баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл импульс емес, трицепстің жұмыс істеп тұрғанын қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
• **Дұрыс салмақты таңдау**: Тым ауыр салмақтарды пайдалану нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік болып табылады. 10-12 қайталау үшін ыңғайлы көтеруге болатын салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• **Тыныс алу техникасы**: Жаттығуды орындау кезінде деміңізді ұстамаңыз. Оның орнына, деміңізді ұзартқанда шығарыңыз

Трицепс браксы ЖМС:

Бастаушылар Трицепс браксы?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, жоғарғы қолдағы бұлшықет болып табылатын трицепс брахийіне бағытталған жаттығуларды жасай алады. Дегенмен, жеңіл салмақтан немесе қарсылықтан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Кейбір жаңадан бастаушыларға ыңғайлы трицепс жаттығулары трицепсті итеру, трицепсті түсіру және үстіңгі трицепсті кеңейтуді қамтиды. Әдеттегідей, жаттығулардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Трицепс браксы?

• Үстіңгі қолдың артқы бөлігінің ортасында орналасқан және білектің ұзартылуына көмектесетін тағы бір өзгеріс - медиальды бас трицепс Brachii.
• Бүйірлік бас трицепс Brachii үшінші вариация болып табылады, иық сүйегінің сыртқы жағында орналасқан және оның негізгі қызметі - білектің ұзартылуына көмектесу.
• Triceps Brachii аксессуар басы - иық сүйегінен, медиальды бастың жанында немесе онымен бөлісетін сирек вариация және білектің ұзаруына көмектеседі.
• Triceps Brachii Caput Longum - бұл басқа вариация, ол скапуладан шыққан және ол қолдың тартылуына және ұзартылуына көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепс браксы?

• Үстіңгі кеңейту - бұл трицепсқа арнайы бағытталған тағы бір керемет жаттығу, қолды бастың үстіне қарсылықпен созу арқылы трицепс брачиесінің күші мен төзімділігін арттыруға көмектеседі.
• Шұңқырлар - бұл бұлшықеттерді оқшаулайтын, олардан дененің бүкіл салмағын көтеруді және төмендетуді талап ететін, осылайша олардың жалпы күші мен өлшемін жақсартатын трицепс брахиясын толықтыратын дене салмағына арналған жаттығу.