Бар бицепс бұйрасы

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бар бицепс бұйрасы

Bar Biceps Curl - бұл ең алдымен бицепске бағытталған, бұлшықеттердің өсуіне және жоғарғы қолдардағы төзімділікке ықпал ететін күш жаттығулары. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін қолайлы, өйткені оны өз қабілеттеріне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды қол күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және жоғарғы дененің жалпы өнімділігін арттыру үшін өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Бар бицепс бұйрасы

• Бицепсіңізді жиырылған кезде салмақтарды бүгіп жатқанда, шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және дем шығарыңыз.
• Бицепс толық жиырылғанша және штанга иық деңгейінде болғанша, жоғарғы қолды қозғалыссыз ұстағанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз.
• Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа үзіліс үшін келісім-шартты ұстаңыз.
• Тыныс алу кезінде штангаларды баяу бастапқы қалпына келтіруді бастаңыз, бұл сіздің қозғалыстарыңызды бақылауды қамтамасыз етеді және салмақтың кенеттен түсуіне жол бермейді.

Орындау үшін мақсаттар Бар бицепс бұйрасы

• **Бақыланатын қозғалыс:** Қозғалыс арқылы асықпаңыз. Оның орнына, жолақты баяу және бақыланатын түрде көтеріңіз, лифттің жоғарғы жағында бицепсіңізді қысыңыз. Содан кейін жолақты баяу төмендетіңіз, осылайша салмаққа қарсы тұрыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді бүкіл қозғалыс ауқымында жұмыс істеуге және салмақты көтеру үшін серпінге сенбеуіңізге кепілдік береді, бұл жиі кездесетін қателік.
• **Тыныс алу:** Тыныс алуды ұмытпаңыз. Жолақты түсіргенде дем алыңыз және оны көтерген кезде дем алыңыз. Деміңізді ұстап тұру қаныңызды көбейтуі мүмкін

Бар бицепс бұйрасы ЖМС:

Бастаушылар Бар бицепс бұйрасы?

Иә, жаңадан бастағандар «Biceps Curl» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше сеанстарды жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушы бақылайтыны да пайдалы. Күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Бар бицепс бұйрасы?

• Көлбеу жолақ бицепсінің бұйралауы көлбеу орындықта отырғанда орындалады, ол көтеру бұрышын өзгертеді және бицепстің әртүрлі бөліктерін нысанаға алады.
• Тұрақты қарсылық жолағы бар Бицепс Curl штанганың орнына қарсылық жолағын пайдаланады, бұл қозғалыс бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз етеді.
• Hammer Bar Biceps Curl штангасын бейтарап ұстағышпен ұстауды қамтиды, ол тек бицепсті ғана емес, сонымен қатар бракиалис пен брахиорадиалды, жоғарғы қол мен білектің екі бұлшықетін де тартады.
• Кері ұстайтын жолақ бицепс бұйрасы алақанды төмен қаратып орындалады, ол бицепс пен білектің төменгі бөлігін нысанаға алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бар бицепс бұйрасы?

• Тарту: Тарту - бұл тек бицепсті ғана емес, сонымен қатар арқа бұлшықеттерін де жұмыс істейтін күрделі жаттығу. Бұл жалпы қол мен үстіңгі дене күшін жақсартуға көмектесу арқылы Bar Biceps Curl-ді толықтырады.
• Концентрациялық бұйралар: Концентрациялық бұйралар бұлшықеттердің максималды белсендірілуін қамтамасыз ете отырып, бицепс брахийінің бұлшықетін оқшаулайды. Бұл бицепстің шыңына назар аудару арқылы Bar Biceps Curl-ді толықтырады, бұл бұлшықеттің анықтамасы мен мөлшерін алуға көмектеседі.