Бицепс Brachii

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бицепс Brachii

Biceps Brachii жаттығуы - бұл ең алдымен бицепс бұлшықеттерін күшейтетін және сергітетін, қол күші мен айқындылығын жақсартуға ықпал ететін мақсатты жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап жоғарғы дене күшін арттыруға тырысатын озық спортшыларға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды әртүрлі себептермен орындағысы келуі мүмкін, соның ішінде сыртқы келбетін жақсарту, спорттық өнімділікті жақсарту немесе қол күшін қажет ететін күнделікті әрекеттерге көмектесу.

Орындау: Қадамдық оқулық Бицепс Brachii

• Жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстаңыз, дем шығарыңыз және бицепсіңізді жиырылған кезде салмақтарды бүгіңіз. Бицепс толық жиырылғанша және гантельдер иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз. Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа уақытқа қысқартылған позицияны ұстаңыз.
• Дем алыңыз және гантельдерді бастапқы қалыпқа түсіре бастаңыз.
• Ұсынылған қайталау саны үшін процесті қайталаңыз.
• Барлық уақытта гантельдерді толық бақылауды қамтамасыз етіңіз, салмақты көтеру үшін арқаңызды немесе иығыңызды пайдаланбаңыз; сіздің бицепсіңіз барлық жұмысты орындауы керек.

Орындау үшін мақсаттар Бицепс Brachii

• Басқарылатын қозғалыс: әр қайталауды басқарылатын қозғалыспен орындаңыз. Жаттығуды орындау немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Сіздің қозғалыстарыңыз неғұрлым баяу және бақыланатын болса, жаттығу соғұрлым тиімді болады.
• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ әр қайталау үшін қозғалыстың толық ауқымын аяқтауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз. Жалпы қателік - тым ауыр көтеру, бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер сіз пішінді сақтай алмасаңыз немесе салмақты көтеру үшін басқа бұлшықеттерді пайдалану керек болса, онда бұл өте ауыр.
• Қозғалыстың толық ауқымы: бұйраларыңызда қозғалыстың толық ауқымын қолданып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл білдіреді

Бицепс Brachii ЖМС:

Бастаушылар Бицепс Brachii?

Иә, жаңадан бастағандар Biceps Brachii жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін басқарылатын салмақтан бастау және олардың күші жақсарған сайын бірте-бірте арттыру маңызды. Biceps Brachii-ге бағытталған кейбір бастаушыға ыңғайлы жаттығуларға бицепс бұйралары, балға бұйралары және қарсылық жолағы бұйралары жатады. Жарақат алудың алдын алу үшін дұрыс пішінді пайдаланғаныңызға көз жеткізу де маңызды. Жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жеке жаттықтырушымен немесе фитнес маманымен жұмыс істеуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Бицепс Brachii?

• Бицепс Brachii Қысқа басы - бұл скапуланың коракоидтық процесінде басталатын тағы бір вариация.
• Үшiншi басы бар бицепс Brachii, сонымен қатар трифуркацияланған немесе қосымша басы деп те аталады, кейбір адамдарда сирек кездесетін вариация болып табылады.
• Біріктірілген бракиальды бұлшықеті бар бицепс Brachii - бұл екі бұлшықет біріктірілген сирек вариация.
• Бифуркацияланған сіңірі бар бицепс Brachii - бұл сіңір екі бөлек бөлікке бөлінетін тағы бір ерекше вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бицепс Brachii?

• Балғамен бұйралар: балғамен жасалған бұйралар бракиальды бұлшықетке бағытталған, бұл бұлшықет бицепсінің астында орналасқан. Бұл жаттығу қолдың көлемін ұлғайта алады, сонымен қатар ауыр салмақты көтеру кезінде бицепс брахиясын қолдайды.
• Тартулар: Тартулар бицепс брахияларын ғана емес, сонымен қатар арқа және иық бұлшықеттерін де тартады, жалпы жоғарғы дене күші мен тұрақтылығына ықпал етеді, бұл жанама түрде бицепс брахияларының жұмысын жақсартады.