Triceps brachii Бүйірлік басы

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Triceps brachii Бүйірлік басы

Triceps Brachii Lateral Head жаттығуы трицепстің сыртқы бөлігіне бағытталған, бұл күшті арттыруға және жоғарғы қолдағы бұлшықеттердің анықталуын жақсартуға көмектеседі. Бұл жаттығу спортшыларға, бодибилдерлерге немесе қол күші мен эстетикасын жақсартуды қалайтын кез келген адамға өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз дененің жоғарғы бөлігінің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсарта аласыз, бұл физикалық белсенділіктің кең ауқымы үшін пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық Triceps brachii Бүйірлік басы

• Қолыңызды төбеге қарай тік созыңыз, шынтағыңызды құлағыңызға жақын ұстаңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Қолыңыз 90 градус бұрыш жасағанша гантельді басыңыздың артына түсіріп, шынтағыңызды баяу бүгіңіз.
• Қолыңыз ең төменгі нүктеде болған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельді бастапқы күйге қайта итеріңіз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтау үшін бұл қозғалыстарды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Triceps brachii Бүйірлік басы

• Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз: жалпы қателік - қозғалыстың жоғарғы жағындағы шынтақтарды толығымен ұзарту және бекіту. Бұл шынтақ буынына қажетсіз күш түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, қозғалыстың жоғарғы жағындағы шынтақты сәл бүгуді мақсат етіңіз.
• Бақыланатын қозғалыс: жаттығуды баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Импульсті пайдаланбаңыз немесе салмақтарды тербеңіз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Арқаңызды немесе иығыңызды емес, салмақты көтеру үшін трицепсті қолдануға назар аударыңыз.
• Салмақты бірте-бірте арттыру: қажетті қайталаулар саны үшін ыңғайлы көтеруге болатын салмақтан бастаңыз. Сіз күшейген сайын, оны біртіндеп арттырыңыз

Triceps brachii Бүйірлік басы ЖМС:

Бастаушылар Triceps brachii Бүйірлік басы?

Иә, жаңадан бастағандар трицепс брахийінің бүйір басына бағытталған жаттығуларды жасай алады. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жеңілірек салмақтардан басталып, күш пен төзімділік артқан сайын біртіндеп арттыру маңызды. Triceps brachii бүйір басына бағытталған кейбір жаттығуларға трицепсті итеру, трицепті түсіру және тығыз ұстау стендтік пресстері жатады. Сондай-ақ жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техниканы үйрену өте маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес маманымен немесе жеке жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Triceps brachii Бүйірлік басы?

• Екінші вариация - бұл бұлшықеттердің жақсы тартылуы үшін трицепстерді оқшаулайтын гантель трицепсінің кері соққысы.
• Үшінші вариация - бұл тек трицепсті ғана емес, сонымен қатар кеуде және иық бұлшықеттерін де тартатын тығыз стендтік пресс.
• Төртінші вариация - гауһар итеру, қолды бір-біріне жақындату арқылы трицепске көбірек көңіл бөлетін жаттығу.
• Бесінші вариация - гантельмен немесе кабельдік машинамен орындалатын және трицепсті басқа бұрыштан нысанаға алатын үстіңгі трицепс кеңейтімі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Triceps brachii Бүйірлік басы?

• Бас сүйегінің ұсатқыштары, сондай-ақ жатқан трицепс кеңейтімдері ретінде белгілі, трицепстің бүйірлік басын трицепстерді оқшаулау және арнайы бүйір басына бағыттау арқылы толықтырады, бұл сол аймақта күш пен бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.
• Арқанды итеру - бүйірлік бастың Triceps brachii үшін тағы бір пайдалы жаттығуы, өйткені олар трицепстерге назар аударады, арқанның көмегімен бүйір басын арнайы нысанаға алатын және ынталандыратын қозғалыс ауқымын арттыруға мүмкіндік береді.