Шырылдау

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Шырылдау

Прансинг - бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын, икемділігін және бұлшықет тонусын жақсартуға көмектесетін ойнақы және қуат беретін жаттығу. Бұл жаттығу барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, өйткені оны жеке қабілеттерге сәйкес өзгертуге болады. Жеке адамдар жаттығуды жалпы денсаулыққа пайдасы, жаттығуларға қызық пен әртүрлілік қосу қабілеті және үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсарту әлеуеті үшін фитнес жаттығуларына қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Шырылдау

• Орнында жүре бастаңыз, әр қадам сайын тізеңізді жоғары көтеріп, бір уақытта қолыңызды аяқтарыңызға қарсы сермеңіз.
• Сіз тізеңізді көтерген кезде оған қарама-қарсы шынтақпен жетуге тырысыңыз, осылайша денеңізді бұраңыз.
• Өзегіңізді қадағалап, қалпыңызды түзу ұстауды қадағалап, кезектесетін жақтарды жалғастырыңыз.
• Бұл қозғалыстарды белгілі бір уақыт аралығы немесе қайталаулар саны үшін қайталаңыз, осылайша кардионың максималды пайдасы үшін жылдам қарқынды сақтауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Шырылдау

• Жылыту: Кез келген жаттығуды, соның ішінде жаттығуды бастамас бұрын, денеңізді жылыту өте маңызды. Бұл жеңіл жүгіруді, созылуды немесе секіруді қамтуы мүмкін. Жылыту бұлшықеттерге қан ағымын арттыруға көмектеседі, бұл жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• Дұрыс позаны сақтаңыз: дұрыс жүгіру үшін жақсы позаны сақтау керек. Биік тұрыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді тартыңыз. Бұл жарақаттардың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар жаттығудың пайдасын барынша арттырады.
• Қолыңызды жылжытыңыз: Пранс тек аяқтарыңызды ғана қамтиды. Қадамдарыңызбен қолдарыңызды алға-артқа ырғақпен сермеуді ұмытпаңыз. Бұл жүрек соғу жиілігін арттыруға және көп калорияларды жағуға көмектеседі.
• Шамадан тыс асып кетуден аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік - шамадан тыс асып кету немесе осындай қадамдарды жасау

Шырылдау ЖМС:

Бастаушылар Шырылдау?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Прансинг жаттығуын жасай алады. Бұл тепе-теңдікті, үйлестіруді және жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартуға көмектесетін салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Егер сізде бұрыннан бар денсаулық жағдайы немесе алаңдаушылықтары болса, жаңа жаттығуды бастамас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен немесе фитнес маманымен кеңескеніңіз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Шырылдау?

• «Leaping Lilt» - бұл Прансингтің тағы бір нұсқасы, мұнда биші өзінің әдетіне көбірек секіру мен секіруді қосады.
• "Frolicking Fandango" - бұл жеңілтектік пен көңілділік сезімін қосатын көбірек бұралулар мен айналдыруларды қамтитын Прансинг нұсқасы.
• «Шектеу балет» - бұл балет элементтерін, оның ішінде әрбір қозғалыста рақымдылық пен дәлдікті қамтитын Прансинг нұсқасы.
• «Сөкпелі өкше-клик» - биге қайталанбас ырғақ қосып, әуеде өкшелерін жиі шертіп жүретін Прансингтің нұсқасы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шырылдау?

• Пилатес: Пилатес жаттығулары негізгі күшке, икемділікке және тепе-теңдікке бағытталған, бұл жаттығулардың барлық маңызды аспектілері. Пилатестегі бақыланатын қозғалыстар сіздің денеңізді түсінуді, теңестіруді және дәлдікті арттыруға көмектеседі, бұл әдемі және тиімді прансқа ықпал етеді.
• Өткізіп жіберу: бұл жаттығу жүгіруге ұқсайды, өйткені ол ырғақты, серпілу қозғалысын қамтиды және жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді, ептілікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар аяқтың бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, бұл сіздің жаттығуларыңыздың күші мен төзімділігін арттырады.