ПВХ жамбас топсасы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Қанжар

Таным: Танымдама ПВХ жамбас топсасы

ПВХ жамбас топсасы - бұл ең алдымен төменгі арқадағы, сіңірдегі және бөкседегі бұлшықеттерге бағытталған, күш пен икемділікке ықпал ететін пайдалы жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе артқы тізбектің күшін жақсартуды немесе өлі көтеру немесе шайнекті тербеліс сияқты қозғалыстардағы өнімділігін арттыруды қалайтындар үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол жалпы дене күші мен позасын жақсартуға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар жамбас ілмектерінің дұрыс әдістерін үйрету арқылы жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық ПВХ жамбас топсасы

• Аяғыңызды жамбастың еніне қойыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз және бейтарап омыртқаны ұстаңыз.
• Жаттығуды жамбасыңызды артқа итеріп, белге ілу арқылы бастаңыз, бұл кезде ПВХ құбырын басыңызға, жоғарғы арқаға және құйрық сүйегіне тигізіңіз.
• Денеңізді жерге параллель болғанша немесе жамбастарыңыздың созылуын сезінгенше төмендетіңіз, мұның бәрі ПВХ құбырымен үш жанасу нүктесін сақтайды.
• Жамбасыңызды алға қарай жылжыту және тік тұру арқылы баяу бастапқы күйге оралыңыз, ПВХ құбыры қозғалыс бойы басыңызға, арқаның үстіңгі жағына және құйрық сүйегіне тиіп тұруын қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар ПВХ жамбас топсасы

• Дұрыс жамбас қозғалысы: жамбас топсасының қозғалысы белде бүгу арқылы емес, жамбасыңызды артқа итеру арқылы басталуы керек. Бұл төменгі арқадағы кернеуге әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Сіздің артыңызда қабырға бар екенін елестетіп көріңіз және сіз оған қол тигізу үшін жамбасыңызды артқа итеруге тырысасыз.
• Аяғыңызды тік ұстаңыз: аяқтарыңыз тік болуы керек, бірақ жаттығу кезінде құлыпталмаған болуы керек. Тізедегі аздап иілу қолайлы, бірақ оларды тым көп бүгуге жол бермеңіз, өйткені бұл фокусты жамбасыңыздан және тізеңізге ауыстыруы мүмкін.
• Тығыз өзекті ұстаңыз: жаттығу кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға және омыртқаны қорғауға көмектеседі. А

ПВХ жамбас топсасы ЖМС:

Бастаушылар ПВХ жамбас топсасы?

Иә, жаңадан бастағандар PVC жамбас топсасын жасай алады. Бұл жаттығу көбінесе скват немесе өлі көтеру сияқты қозғалыстардың дұрыс формасын үйрету үшін жаттығу құралы ретінде пайдаланылады. Оны орындау оңай және қауіпсіз, сондықтан оны жаңадан бастаушылар үшін қолайлы етеді. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Мүмкін болса, жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге қозғалыс кезінде жетекшілік етсін.

Қасиетті ауыстырулар ПВХ жамбас топсасы?

• Үстіңгі жағы бар ПВХ жамбас топсасы: Бұл вариация үстіңгі дене құрамдас бөлігін қосады, онда сіз жамбасқа ілулі тұрған кезде ПВХ құбырының үстіне көтерілесіз.
• Айналмалы ПВХ жамбас топсасы: Бұл нұсқада сіз ПВХ құбырын ұстаған кезде беліңізге бұрылыс қосасыз, бұл сіздің қиғаш бұлшықеттеріңізді тартуға көмектеседі.
• ПВХ жамбас топсасы еңкеюі бар: Бұл нұсқа жамбас топсасын еңкеюмен біріктіріп, төменгі дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Бүйірлік қадамы бар PVC жамбас топсасы: бұл нұсқа жамбас топсасын орындау кезінде бүйірлік қадамды қамтиды, ол жамбастың сыртқы және бөксе бұлшықеттерін нысанаға алуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар ПВХ жамбас топсасы?

• Қайырлы таң - бұл тағы бір керемет қосымша жаттығу, өйткені олар жамбас топсасының қозғалысына ықпал етеді, төменгі арқаға, бөкселерге және жамбас буындарына бағытталған, ПВХ жамбас топсасына ұқсас.
• Kettlebell Swings сондай-ақ PVC жамбас топсасын толықтыра алады, өйткені олар жамбас топсасының ұқсас қозғалысын қажет етеді және олар жамбаста жарылғыш қуатты құруға көмектеседі, бұл ПВХ жамбас топсасының орындалуын жақсартады.