Roll Ball Бел - диагональ

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Роллбол

Таным: Танымдама Roll Ball Бел - диагональ

Roll Ball Lumbar - диагональ - бұл төменгі арқаға бағытталған пайдалы жаттығу, бұл аймақта икемділік пен күшті арттырады. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, әсіресе олардың негізгі тұрақтылығын жақсартуға тырысатын немесе төменгі арқа ауырсынуынан зардап шегетіндер. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, себебі ол арқадағы ыңғайсыздықты жеңілдетуге, дене қалпын жақсартуға және жалпы дене ұтқырлығын арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Roll Ball Бел - диагональ

• Қолдарыңызды допқа қойып, оны диагональ бойынша оң жаққа айналдырыңыз, денеңіз қозғалысты қадағалап, арқаңыз түзу болып, сол жағыңызды созыңыз.
• Төменгі арқа мен қиғаш бұлшықеттердегі созылуды сезініп, бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Бақылау мен тұрақтылықты сақтай отырып, допты бастапқы қалыпқа баяу айналдырыңыз.
• Процесті қайталаңыз, бұл жолы допты диагональ бойынша сол жаққа айналдырып, оң жағыңызды созыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Roll Ball Бел - диагональ

• Дененің туралануын сақтаңыз: допты диагональ бойынша айналдыру үшін артқа еңкейген кезде, денеңіздің басыңыздан тізеңізге дейін түзу сызықта екеніне көз жеткізіңіз. Арқаңызды бүгуге немесе жамбасыңызды түсіруге жол бермеңіз, себебі бұл кернеу мен ықтимал жарақат алуы мүмкін. Бұл теңестіруді сақтау үшін сіздің өзегіңіз жаттығу бойына тартылуы керек.
• Бақыланатын қозғалыс: доптың бел-диагоналы жылдамдық туралы емес, басқару туралы. Бел омыртқаның қозғалысына назар аудара отырып, допты баяу және әдейі айналдырыңыз. Соққыға әкеп соғуы мүмкін серпінді немесе асығыс қозғалыстардан аулақ болыңыз

Roll Ball Бел - диагональ ЖМС:

Бастаушылар Roll Ball Бел - диагональ?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Ball Lumbar - диагональ жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жарақат алмас үшін баяу және мұқият бастау маңызды. Олар сондай-ақ бел аймағын тиімді нысанаға алу үшін дұрыс пішінді қолданатынына көз жеткізуі керек. Егер олар жаттығуды қалай орындау керектігін білмесе, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Roll Ball Бел - диагональ?

• Advanced Roll Ball Lumbar - диагональды, мұнда қосымша қиындық үшін және төменгі денені тарту үшін аяқты көтеруді қосасыз.
• Отырған доп белі - диагональды, мұнда жаттығу негізгі бұлшықеттерді тарту үшін тұрақтылық допында отырғанда орындалады.
• Шалқасынан жатқан доп белі - диагональды, мұнда жаттығу төменгі арқа мен сіңірге бағытталған допты аяқтарыңыздың арасына қойып орындалады.
• Roll Ball Lumbar - қарсылық жолақтары бар диагональды, мұнда жолақтар қосымша қарсылық қабатын қосу және жаттығуға шақыру үшін қолданылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Roll Ball Бел - диагональ?

• Bird Dog жаттығуы домалау қозғалысы кезінде бел омыртқасына қажетті қолдауды қамтамасыз ететін төменгі арқа және іш бұлшықеттерін күшейту арқылы Roll Ball Bel - диагональді толықтырады.
• Dead Bug жаттығуы Roll Ball Lumbar - Diagonal жаттығуын толықтырады, өйткені ол негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартуға бағытталған, бұл Roll Ball Bel - диагональды орындау кезінде дұрыс пішін мен тепе-теңдікті сақтау үшін маңызды.